Kb.2 hét és kezdek szálkásítani, addig kérnék pár tanácsot?
Ugyanúgy heti 3 súlyzós edzés mellé beiktatnék 2 vagy 3 futó edzést is (hétfő-szerda-péntek súlyzózás és kedd-csütörtök valamint még szombat vagy vasárnapra tennék futóedzést ha bírom). Ez így jó, vagy futhatnék azokon a napokon is, mikor súlyzós edzésem van? Ha igen akkor súlyzózás előtt, vagy után? Valamint még az érdekel, hogy azt tudom, hogy ilyenkor is jó ha 2g fehérje/tskg be tudok vinni, de inkább 3g kéne, de mennyi kell a szénhidrátból? Kicsit sok így egyszerre, de ezekkel nem vagyok tisztában, és itt sok hozzáértő van, majd ha még valami eszembe jut megkérdezem.
16/F
válasza:3g/testtömeg kg fehérje legyen és 2-2,5g/testtömeg ch. Futás elég heti 3-4-szer 40 perc
Ha edzésre esik, akkor súlyzós után menjen. Előtte bcaa jól jön az izomvesztés csökkentésére.
válasza:
válasza:Edzés utánra pedig iktass be glutamint is a fehérje mellé.
Ch-t folyamatosan kezd el csökkenteni, ne pár nap alatt vidd le 5-ről 2 grammra, mert akkor nagyon belassul az anyagcseréd. Telítetlen zsírokra figyelj, sok zöldséget egyél, és este is egyél BCAA-t, glutamint, illetve mindenképp egyél este valami lassú felszívódású fehérjét.
3 grammot/tskg fehérje tényleg eléggé ajánlott.
Ha ezek mellé valami plusz kiegészítőt akarsz, akkor vegyél esetleg L-karnitint, a többi zsírégetőnek, meg kutyaf.szának még tökéletes diéta mellett sincs érezhető hatása.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!