Melyik a legjobb edzésterv? Egy nap melyik testrészt melyikkel edzem együtt?

Nincs olyan, hogy legjobb. Kezdőknek 3 napos teljes testes kell majd mehet osztott.

[link]

És bocs, hogy kicsit eltérek a témától, de ha nem eszel megfelelően, egyik edzésterv sem lesz jó!

Nagy izom mellé nem ajánlanak még egy nagyot, érthető okokból. De szét is szedheted mindet külön napra, ha módodban áll.

Így van, tömegnövelő étrend kell hozzá:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]