Milyen testépítői gyakorlatokat kell kerülnöm 15 évesen? Többi Lent!

Előző válaszoló jó nagy marhaságot írt, a táplálkozással kapcsolatban. Ne egyél szalonnát meg kolbászt edzés miatt, ez hülyeség. És a tojás mióta nehéz kaja??? És miért ne lehetne zabpelyhet enni?

Gyakorlatokkal kapcsolatba vannak olyanok, amik eléggé megdolgozzák az ízületeket, és ezért nem tanácsos. Ilyen gyakorlat pl.: a váll mögül nyomás, a nyakhoz húzás, állig húzást is van, aki nem javasolja. Hirtelen ezek jutnak eszembe.

Fehérjét lehet szedni nyugodtan, csak élelmiszer, semmi káros nincs benne.

Guggolást próbáld ki, bírja-e a térded. Ha fáj, pihentesd, nem okos dolog erőltetni az ilyet. Én fáslizok, az segít kicsit.

tekerd be fáslival, térdszorítóval.

Érdemes beruházni csukló és könyökszorítóra is, ha félted az izületeidet. Persze ezek nem kellenek minden gyakorlathoz, csak a nehezebbekhez.

Amiket kerülni szoktak, gyakorlatok: váll mögól nyomás, álig húzás, nyak mögé húzás, tricepsznyújtás fekve, fekve homlokraengedés.

a kar terhelése eloszlik a váll, a könyök és a csukló izületei között.

De ha ebből kizárod az egyiket, a 2 említett gyakorlat esetében a vállat, akkor a könyökre sokkal nagyobb terhelés érkezik. (ha hülyeséget írtam, javítsatok)

Én pl egyiket se tudom teljesen szabályosan végezni mert a könyököm iszonyúan fáj a zárómozdulatnál, (így akár rám is eshet a súly, ha összecsuklik a fájdalom miatt a könyököm)

Egy osztálytársamnál is megfigyelhető ez a jelenség. Ill, sokaktól hallottam, hogy mellőzzem ezeket is.