Hogyan eddzek, milyen étrendkiegészítőt használjak?

Sziasztok! 15 éves, ~178 cm és 55 kg, nehezen hízó típus vagyok. Ezelőtt még nem edzettem (csak néha-néha, amikor úgy támadt kedvem). Szóval a kérdés adott, de lenne egy kisebb gond. A jobb könyököm félficamos állapotban volt és ezért többször meg kellett műteni (még most is járok kontrollra és még vár rám 1 műtét, amikor a benne lévő lemezt kiveszik) és emiatt nem is tudtam használni a karomat kb. 1-1,5 évig, úgyhogy kisebb, mint a másik és elsősorban ezt szeretném valahogy megoldani. Szóval az orvosom megtiltotta a fekve nyomást, a fekvőtámaszt és a többi olyan tevékenységet, aminek a végzése közben kimozdulhat a könyököm. Kötélmászás, egy kezes súlyzózás és az ezekhez hasonló dolgok mehetnek. Valami ötlet, hogyan eddzek?

Étrendkiegészítőből ezeket gondoltam:

CreaTOR 120 kap.

Vitabolic 30 tab.

<- Ez a kettő nem tudom, hogy jó-e együtt!

Jumbo! 4,4 kg