Edzés utánra mit ajánlotok, ha nincs pénz tápkiegre?

Ezaz, mondj még baromságokat.

Ha nincs pénz kiegre, akkor tojásfehérje. De sose nyersen!

acm, ez nem is akkora hülyeség, a cikk is ezt ajánlja: dextróz + sült vagy főtt tojás:

[link]

Vagy mehet a dextróz helyett rizs. A fehérjeforrások közül (ami nem tápkieg) pedig egyértelműen a tojásfehérje a leggyorsabb. Illetve közepesen gyors, de a többi szilárd kajához képest gyors.

Tesztoszteron eMagazin

Ha koppan a kanál

Írta: Illés Norbert, naturál testépítő

Illés Norbert

képgalériánk

A fene egye meg, már megint elfogyott a cuccom! Mit tegyek, már csak egy adag fehérjém van? Ma este edzés, holnap reggel aerob. Mit fogok inni edzések után? Egész nap melóznom kell, egy szabad percem sem lesz, hogy elmenjek venni magamnak proteint. Valamit ki kell találnom!

Gondolom hasonló gondolatok már jártak mindenki fejében. Persze tudom, te előrelátó vagy és nem hagyod, hogy ez bekövetkezzen. Igen, az a helyes, ha mindig van kéznél fehérje. De most az élet hozott egy ilyen helyzetet, meg kell oldani. Összekaptam egy-két tippet és receptet az elkövetkezendő pár napra, amíg nem jutok hozzá fehérjéhez. Remélem neked is ízleni fognak, ha az "ínség" úgy hozza!

Alapanyagok

1. Túró

Könnyen hozzáférhető, legalábbis a félzsíros változat. Szinte kazein alapú, így a lassú, egyenletes felszívódás előnyeit ki lehet használni.

2. Tojás

Itt a fehérjerész használandó fel, főtt állapotban. Viszonylag gyorsan felszívódik, így edzés után megfelelő.

3. Olajmentes halkonzerv

Olyan ízletes tonhalsalátákat lehet készíteni belőle, mint állat.

Délutáni vagy esti étkezést helyettesítő turmix

Nagy előnyt jelent manapság, hogy feltalálták az édesítőszereket. Olyan szörpöket lehet kapni, amelyek teljesen kalóriamentesek, így könnyen ízesíthető egy-egy turmix.

Narancsos vagy málnás túró-turmix

Helyezz a turmixgépbe 125 g félzsíros túrót (fél doboz), 1.5 dl málna vagy narancsízesítésű kalóriamentes szörpöt, majd önts rá 3-4 dl hideg vizet. Jól turmixold össze, így egy nagyon testes, kiváló és ízben is jónak mondható italt kapsz.

Fehérje

20 g

Szénhidrát

4.6 g

Zsír

8.7 g

Kalória

184 Kcal

Edzés utáni ital

Rakj a turmixgépbe 4-5 jégkockát, 125 g túrót, 5 főtt tojás fehérje részét, fél zacskó (50 g) ízesített szőlőcukrot, 1 dl kalóriamentes szörpöt a szőlőcukor ízének megfelelően. Jó alaposan turmixold össze, majd egy kis fahéjjal bolondítsd meg.

Fehérje

35 g

Szénhidrát

55 g

Zsír

9 g

Kalória

441 Kcal

Alacsony szénhidráttartalmú napközbeni étkezés

Hozzávalók: 1 olajmentes halkonzerv (170 g, ebből kb. 100 g a hal), 1 paradicsom, fejes saláta, alacsony zsírtartalmú öntet.

A zöldségeket összevágjuk, a halról leöntjük a konzervlevét, majd az alkotóelemeket egyszerűen összekeverjük.

Fehérje

22 g

Szénhidrát

5-10 g

(a zöldségtől függően)

Zsír

kb. 10 g

Kalória

kb. 200 Kcal

Ez utóbbi recept kalória tartalma igen változó, hiszen a zöldségek mennyisége és az öntetek különbözősége ezt nagyban befolyásolja.

A turmixok világa igen változatos lehet az íz-összetevők variálhatósága miatt. Sokat dobnának a dolgon a gyümölcsök is. Ezt szándékosan hagytam ki, hogy az esetleges diétákat ne zavarja, bár egy-két szem eper, vagy málna nem hiszem, hogy gátolna a sikerben.

Amennyiben rendelkezésre áll egy adag csokis tejsavófehérje, akkor:

Totál-Brutál

250 g félzsíros tehéntúró, 1 adag csokis tejsavófehérje, 1.5 dl málnaszörp (kalóriamentes), 50 g szőlőcukor. Ezeket bele a turmixgépbe, vizet rá és tekerés, amíg jól elkeveredik. Ez egy nagyon ízletes és fehérjedús, igazi testépítő ital.

Fehérje

60 g

Szénhidrát

60 g

Zsír

20 g

Kalória

660 Kcal

Maradj kreatív, használj kreatint! T

Nagyon nem értek ezekkel egyet. A túró lassú felszívódású fehérje. Edzés után minél gyorsabb kell, tehát pont nem jó edzés utánra, inkább lefekvés előtt fogyasszuk.

A másik dolog:

Nyers tojást ne egyél mert: szalmonellás is lehetsz, nyersen nem szívódik fel a fele sem és még vitaminhiányt is okoz, mivel a nyers tojásban lévő avidin enzim megköti a biotint.

Nem attól lesz valami testépítésre alkalmas tápanyag, hogy ha mindenféle sz@rt leturmixolunk! A turmix szó sok mindenkinek ilyen varázsige és azt hiszi, hogy attól majd fejlődni fog és minden kajából csodatápanyagot varázsol. Hát nem! Ha nincs protein tápkieg, akkor nem kell otthon turmixot barkácsolni szörpökből és túróból, hanem főtt tojás és rizs, vagy dextróz + főtt tojás és ennyi!

És az egész már ott megdől Norbinál, hogy naturálnak írja magát.:)

Amúgy az a vicces, hogy a tápkieg nem feltétlenül drága. Persze a nagy kiszerelés az olcsó, spórolni kell rá, tény, de lehet találni meglepően olcsót és jót. Sima, ízesítetlen alap fehérje, Myprotein, vagy wheyprotein.hu-s wpc80.

A tojás mennyibe is kerül? 35 ft egy darab kábé, nem? S 60 gramm egy darab, 100 grammban pedig elvileg 5,4 gramm fehérje van. Ha valaki rábólint, vagy javítja az adatokat, akkor kiszámolom a fehérjeegységárat.