Heti 3x edzek, edzés után jó kb.50 gramm szőlőcukor, majd kb 150-250 gramm félzsíros túró? Egyenlőre nem áll módomban egyéb fehérje, tejsavó szedése, ezt vegyétek légyszi figyelembe. Istenigazából csak formálódni szeretnék (195 cm 95kg ffi)

neked mehet 55-60g is nyugodtan.

a félzsíros túró nem éppen jó,az esti időszakban alkalmas mert a leglassabb felszívódású protein van benne és mivel még csak nem is sovány így pláne hogy lassú lenne edzés után.

edzés után ha nincs kieg akkor egyél tojást vagy húst de ne túrót.

a formálódás nálad mit jelent?

nem lehet izmot is növelni és zsírt is leadni egy időben,remélem vágod.

az nem valami jó ha még van izomláz mikor már megint edzed,az azt jelenti hogy még nem regenerálódott.

"nem lehet izmot is növelni és zsírt is leadni egy időben"

Ez így nem igaz, lehet a kettőt egyszerre is tehát párhuzamosan is csinálni, csak nem érdemes. Ha valakinek hosszabb edzés és diéta ellenére sem változik a testalkata, akkor pontosan ezt csinálta, ezért nem lesz a testén jelentős változás. Nőknél gyakrabban szokott előfordulni.

Cardio edzéssel sokkal gyorsabban érnél el látványosabb eredményt... és a kajának sem kellene ennyire kiszámítottnak lenni.

Jézus, már férfi is kezdi a formálódást?...

Előző: pedig az izom-zsír arány, ami nagy változást képes létrehozni a testen, ezért kell azt nézni, és nem a súlyt. Ha testsúlyt írsz, testalkat helyett, igazad lett volna. Kardiónak mi lenne a célja? A kaja pedig sose baj, ha kiszámolt, feltéve, hogy jól számolja.

Fehérjét pedig nem "szedünk"...

Azta, 95 kilósan vékony testalkat? :D Én olyan magas vagyok, mint te, csak cirka 25 kilóval könnyebb... én mit szóljak?XD És olyan, hogy ha nem tömöm magam kajával, akkor elkezdek fogyni... (most egy hónap kimaradt bizonyos problémák miatt mind edzésben, mind kajában)

Nem, a túró edzés után semmiképp, az este, edzés után meg egyél főtt tojást akkormár.