MIlyen táplálékkiegészítőt vegyek? (fehérje, protein, creatin stb. ) És milyen időközönként kell edzeni? Egyhuzamba kb. mennyi ideig kell csinálni a gyakorlatokat?

A táplálékkiegészítőd - ahogy egy hihetetlen nyelvi csavarral el van rejtve az elnevezésében - a táplálékodat egészíti ki.

Tehát adva van, hogy előbb állíts össze egy tömegnövelő étrendet.

Ha azzal megvagy, és maradt még keret a kiegészítőkre, akkor jöhetnek azok, de nyilván aszerint, hogy az étrendedből mi hiányzik.

Tehát először kell egy tömegnövelő étrend, ha az megvan, akkor majd szólj.

Ja meg olvasd el ezt, hogy ne csak ablakon kidobott pénz legyen az egész: [link]

Ebben az edzéssel kapcsolatos információk is benne vannak.

multivitamin

fehérje

szénhidrát

omega

de sajnos ezt havi 10.000Ft-ból nem lehet megoldani.

Zsírt átalakítani csak energiává lehet, szóval nincs olyan, hogy zsír-izom transzformáció.

Akkor te le akarsz fogyni.

Ehhez ugyanúgy diéta kell, csak szálkásító, nem tömegnövelő.

De az eljárás itt is ugyanaz, mint az első hozzászólásómnál olvasható: Először az étrend, utána ha marad keret, akkor a kiegészítő - ami esetedben fehérje legyen elsősorban.

Szálkásító diéta pedig kb úgy néz ki, hogy:

alkattól függően ~3g*testtömeg szénhidrát

és ugyanennyi fehérje (3g*testtömeg) naponta.

Menjen egy nap egy-két evőkanál lenmagolaj is, hogy legyen egy kis zsírbevitel is.

Aztán mehet a heti 3-4*40-60 perc aerob/kardio edzettségtől függően. (aerob: tempós séta, amivel a pulzusszám megemelkedik, de 130 alatt marad, kardio: kocogás/futás, amivel már a pulzusszám 130 fölé emelkedik.)

Az elején inkább a tempós gyaloglást ajánlom, majd ha már kevés a felesleg akkor mehet néha egy kis kardio is.