Milyen szabályok vonatkoznak a testtömeg-megtartó étkezésre?

Meglehet tartani.

1.Ugyan azt a terhelést kell biztosítani az izmoknak

2.Annyi kaját enni, hogy stagnálj, tehát 1 hétig eszel mondjuk 2500kcalt(tipp), de te ettől csak fogysz és látod a tükörben is hogy kisebb lettél, akkor a következő héten megemeled pl.3500ra.S így tovább be kell lőnöd a kajádat, hogy se izmot ne veszíts se ne zsírosodj.

Az izom építés lényege az, hogy a szervezet megnövelt mennyiségű tápanyagot kap, amire nem lenne szükség. Sok fehérje, zsírok, vitaminok, ásványok stb.

Aztán kap egy durván nagy pofont az élettől.. :) Egy kemény edzést. Szétszaggatja az izomszálakat, roncsol. Nagyon komoly a terhelés. Ha ez rendszeres, akkor a szervezet becsinál hogy meg fog halni, ezért a sok tápanyaghoz nyúl ami rendelkezésre áll, és nem csak helyre állítja a szöveteket, de fölözi is a korábbi szintet, készül a következőre, mert megteheti a sok tápanyagból.

Valamennyi energiát elégetsz, az izmaid és szervezet fenntartására. A tápanyagok csak jók, de ha nincs szükség rá, kiszarod őket.

A szinten tartás lényege az hogy nem kell annyi tápanyagot enni (Persze sokat kell) és azért kell adni terhelést a szervezetnek. Rengeteg féle edzés elfogadható, sokkal lightosabb mint a tömeglés.

Értelem szerűen annyi fehérje sem kell, hiszen nem kell plussz izomtömeget építeni. Csak regerenálásra kell figyelni.

A genetikád belő neked egy formát. Ezt az életviteleddel kombinálja, és ahhoz igazít egy testtömeget. Minnél inkább eltérsz ettől a formától, annál nehezebb szinten tartani, mert a szervezet mindig vissza húz az eredeti forma felé.

Ha nem vagy hízós fajta, és nem voltál cosnt meg bőr edzés előtt, csak olyan szépen sportosan izmos vagy 11% testzsír körül akkor nagyon könnyű szinten tartani. Ha nem vagy hajlamos hízásra, akkor az sem baj ha többet eszel mint kellene, mert kiszarod a plussz energiát. Ha viszont igen, az kellemetlen, akkor folyton ellensúlyozni kell. Ha kicsit elengeded az étkezést és feljön 1-2 kiló, utána picit diétázni kell. Szintentartáshoz akár heti 1 teljes testes, nem kőkemény súlyzós, edzés is elég. Pl egy fegyencedzés. De ez nagyban függ attól hogy mennyire messze vagy az eredeti formádtól. Egy 100 kiló szálkás izompacsitarta nehezen tart szinten is. Míg egy kb 180 magas 75 kilós izmos sportos alkat simán szinten tart heti 1 teljes testes fegyencedzéssel. Tapasztald ki.