Fogyás céljából inkább kisebb súllyal eddzek 5x8-as ismétléssel, vagy nagyobb súllyal 2x8-as ismétléssel?

Nem, olyan súlyt válassz amiből megy 10-12 ismétlés, gyakorlatonként 3-4 sorozat elég.

Üdv,

Nagyon el vagy tévelyedve ! :-)

Kisebb súlyal nincs értelme edzeni soha ! Mindíg a maximális terhelésre kell törekedni, de ezt több módszerrel is elérheted.

Az edzésintenzítás függ :

-használt súly nagysága

-emelés (izomfeszülés) ideje, sebessége

-pihenőidő hossza

az ismétlés szám másodlagos, ráadásul az itt felsorolt összetevőknek semmi köze a fogyáshoz.

Az edzés nem fogyaszt!

A kardió sem....

Segítek, ezt jól jegyezd meg :

A fogyás titka és legfőbb előfeltétele a GYORS anyagcsere, tehát a metabolizmus. A metabolizmust az táplálja, tartja magas szinten ha sokat eszünk. (főleg a szénhidrát van rá hatással, az anyagcsere hormonok szintjének befolyásolásával)

Az edzés célja tehát hogy megnöveljük a kalória-leadásunkat, ennek következtében nagyobb kalóriakeret áll rendelkezésre és többet ehetünk. (tehát magasan tartjuk a metabolizmust).

Ehhez különböző képességeket kell edzzenünk, amik közül a két legfontosabb az izomtömeg/erő és az állóképesség.

Remélem érthető, hogy miért nem lehet alacsony kalóriabevitellel tartósan lefogyni (főleg edzésintenzitást fenntartani/növelni)

Aerob és szálkásító diéta kell, kiegészítésnek pedig jó a súlyzós edzés. Tartsd a diétát és menni fog hamar.

Üdv,

Az aerob mozgásformákhoz nagyon hamar hozzászokik a szervezet. Az edzés alatt minimális lesz a kalórialeadás, viszont az alap-anyagcserére semmilyen hatással nincs.

Totális időpazarlás, kivéve néhány scpeciális esetet, ami nem tartozik ide, tehát le sem írom.

Természetesen egyéb kardióedzést lehet és kell is végezni, de nem a fogyás miatt, hanem az állóképesség fejlesztése végett. (és még számos más pozitív hatása is van, pl. az inzulin érzékenység javítása....)

A kardio és az aerob nem ugyanaz, teljesen más pulzustartományban kell végezni.

Kardio az állóképesség fejlesztésére van jótékony hatással és jót tesz a szív és érrendszernek, de zsírleadásra nem alkalmas, mert túlzott izommunkára készteti a testet.

Ne akard bemagyarázni, hogy majd a magas ch beviteltől fogy.

A makrotápanyag a lényeg, nem a kalória.

[link]

Üdv,

Nos, lehet szajkózni a hülyeséget... csak ugye minek ?

Én szakemberként válaszoltam, minden amit leírok TÉNY.

A fogalmatlan testépítő-oldalakat nekem ne is linkelgesd, aki ezek alapján tájékozódik, az tévúton jár.

Nem mennék bele alap- fogalmakba, mint kardió.... :-D Ez nekem óvodás szint.

A a kardió egy összefoglaló név, a szív és érrendszer edzésére végzett állóképességi edzéseknek. Több fajtája létezik, lehet aerob és anaerob tartományban végezni és van intervallum változata is, ami egyfajta kombinálása a kettőnek. Ezen kívül van extenzív, intenzív és egyéb meghatározása, de ez itt nem téma. Ezeket SPORTOLÓKNÁL alkalmazzuk, fogyni vágyó háziasszonyoknál NEM, ill. csak kiegészítés képpen az egyéb pozitív hatások miatt.