Hogy érdemes bicepszet edzeni? Otthoni körülmények között,1 db 18kg-mos egykezes súly áll rendelkezésemre.

álltalában 1 izom csoportot 1 héten 1 szer rendesen megdolgoztatunk de ugye csak bicepsz edzés hát az én tanácsom az hogy NEE csináld !!! ésn kb 1,5 hónapig amikor még nem igazán érdeklet ez a sport akkor csak bicepszre szinte minden nap de nem annyira vadálat modra mint most csak hogy érezem (persze nem is nyujtotam ) tök jó érzés volt néha feszes karal járni aztán kirepedt a böröm most tök sz..ul néz nik :) ami már nem fog elmulni max elhalványul szoval ne edzés csak bicepszre

jaa és hogy a kérdésre válaszoljak bicepszet ugy hogy meg fogod föl le emelgeted simán , vagy kalapács 2 kezes , koncentrált...

Akkor edhetsz het többször rá, ha egy edzésen nem megy rá több gyskorlat és rengeteg sorozat. De inkább heti 1 legyen, de akkor keményen bukásig, 3 gyakorlattal, gyakorlatonként 3 sorozattal. Más izomcsoport edzésénél is kap, pl hátedzésnél eléggé terhelődik. Nem akkor fog fejlődni, ha heti többször sz@rrá edzed, hagyni kell regenerálódni is. Főleg naturálban.

Írd be google-ba, hogy 3 napos osztott edzésterv. Vagy négynapos osztott edzésterv. Találsz rá jókat.

Pl én most így edzem:

Mell-bic, láb, pihi, váll-tric, láb.

De el lehet osztani máshogy is pl: mell-váll, láb, pihi, hát, kar.

Stb, nézz utána.

Annak nincs sok értelme, hogy leedzed valamennyire az izomcsoportot, majd hazamész, és újra elkezded edzeni. Mivel egyből edzés után inkább regenerálódnia kellene. Edzés után egyből protein + dextróz shake és hagyni pihenni. Nem pedig hagyni tápanyag nélkül + hagyod kihűlni, majd újra terheled.

Eddz le egyszerre az adott izomcsoportot én azt javaslom.