Tömegnövelesnel feherje es mas kiegeszitök melle a tömegnövelöt mindig szükseges szedni?

Ha van fehérjéd, akkor edzés után ahhoz tegyél 40-50 g gyors szénhidrátot, pl dextrózt. Fel kell tölteni a glikogénraktárakat is. Ugye a tömegnövelő az nagyjából fehérje + szénhidrát (persze egyéb más anyagokat is tartalmazhatnak még, pl kreatint, hozzáadott aminosavakat), de nagyjából ebből áll. Ha van fehérjéd, akkor ehhez hozzárakva dextrózt vagy maltodextrint, stb kapsz egy alap tömegnövelőt. Persze költhetsz külön tömegnövelőre, de anyagilag is jobb, ha külön rakod össze. De CSAK edzés után tegyél a fehérjéhez gyors szénhidrátot.

Ja várj, most nézem, hogy lány vagy, akkor nem kell ennyi gyors ch, ha pl csak 50 kg körül vagy. Elég 20-30g is a fehérjeturmixba edzés után.

Ott is szokott lenni dextróz vagy Carbo x, Carb-F. Attól függ melyik márkaboltba mész.