Valaki segítene nekem tömegnövelő étrendet írni?

A lényeg, hogy meglegyenek a mennyiségek, de ehhez nem kell mindig csak csirke-rizs:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Havi 14-ből nehéz lesz, mert napi 500Ft nem sokra elég. Fél kiló hús az már 700-800 Ft ,ami simán kell egy napra.

Párizsival, meg egyéb olcsóbb sz@r kajával meg nem lesz meg a fehérjemennyiséged.

Annyit tehetsz, hogy a lehetőségeid szerint próbálsz minél olcsóbban húshoz jutni (pl csirkecomb) és ki is egészítheted a fehérjebeviteledet olcsóbb proteinnel.

A ch az nem vészes, a zabpehely és a rizs is elég olcsó.

Montez tanácsai mellett esetleg érdemes lenne ezt az oldalt is átböngészned, hátha hasznosnak találod:

[link]

Kérdező, ez a sport sajnos igen drága.

De azért becsapós lehet, mert nem annyira, mint látszik.

Neked, egy 60 kilós embernek egyrészt nem kell olyan sok tápanyag.

Ha napi 300 gramm csirkemellet betolsz, akkor az kapásból 75 gramm fehérje.

+egy olcsó protein, meg hozzáadod a többi fehérjeforrást is, simán kijön 120-130 gramm naponta.

Ha cserébe lemondasz a drága cukros italokról, meg az abnormálisan túlárazott kolbászokon, szalámikon, akkor nem akkora költség.

Ijesztően hangzik, hogy havi 40-50 ezer is elmehet rá, de egy átlagember étkeztetése is több, mint a fele.