Most vagyok 45 kg, nagyon sovány,3 hónap múlva 17éves leszek,171cm magas, nehezen hízó!?

Tömegnövelő étrendre lesz szükséged, ami dióhéjban legalább 2 gramm fehérje, 4-5 gramm szénhidrát, 1 gramm zsír, főleg telítetlen, naponta testsúlykilónként.

Ezen kívül fontos még a vitaminbevitel, az ivás, a sok zöldség minden étkezéshez.

Nem dióhéjban az alapismeretekre és a tömegnövelő étrendre rákeresve a builder weboldalán okosodhatsz, illetve a Sárga Kapszulát letöltve és elolvasva.

Eleinte neked saját súlyos edzés kéne. Olvasd el a Fegyencedzést (szintén letölthető), csinálgasd 3-6 hónapig.

Ha már eljutottál a 4.-6. lépésig a gyakorlatokból és nőttél is egy kicsit, akkor válthatsz majd súlyzós edzésre vagy folytathatod a fegyencet, ahogy tetszik.

Edzésterveket szintén találhatsz az említett oldalon, itt van egy, hogy legyen elképzelésed róla: [link]

[link]

Csináld ezt az edzést mert te súlyosan alultáplált vagy és egyél rengeteget. A tej pl olcsó kalóriaforrás. Mindig amikor eszel igyál meg 0,5 l teljes tejet.