Tudnátok mondani tömegnövelő élelmiszereket amiket egy sima supermarketben is meg lehet vásárolni?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

írtam mást is: hal, marha, túró, protein.

Szénhidrátból pedig: rzizs, krumpli , zabpehely, tészta, stb..