Melyik a jobb módszer? Többi lent.

Tömegnövelő étrend, ettől fogsz nőni. (2 g fehérje és kb. 5 g ch testsúlykilónként, de keress rá és többet megtudsz)

Ugye nem csak ennyi gyakorlatot végeznél?

Egyébként pedig kezdőként 3 hónapig kezdő edzésterv kéne aztán 3-4 napos osztott súlyzós edzésterv. Az ismétlésszámra pedig a régóta elfogadott nézet az, hogy olyan súlyt válassz, amivel max 10 körüli ismétlésszám megy, nem sokkal több.

Google-->alapismeretek-->builder weblap találata, és elolvasod.

Ezt így nem lehet megmondani, kinek mi jön be. Általában felfelé szoktak lépcsőzni.

És nem mondtam, hogy egyél tápkieget, de tömegnövelő étrend az legyen, habár vitamint azt mondjuk igazán szedhetnél.