Lábra csak guggolni tudok, van álványom egy rudam és kb:200kg tárcsa. Elég-e lábra a guggolás a merevlábas felhúzás?

Guggolásból mehet akár hat sorozat is. Az ismétlésszám alapesetben nyolc és tizenkettő szokott lenni, de nyugodtan lehet variálni; egyik héten mondjuk csinálsz 6x8-at, a következő héten meg mész fel félpiramisban (20-15-12-10-8-6), azt követően 6x12-őt csinálsz, nagy ritkán meg mehet az extrém magas ismétlésszám (50) is akár.

A lábfejek állásával is lehet variálni; ha kifelé néznek akkor inkább a comb belső részére megy a gyakorlat, ha párhuzamoska egymással, akkor inkább a külsőre.

Nyilván célszerű minél mélyebbre guggolni, legalább annyira, hogy a combod a talajjal párhuzamos helyzetbe kerüljön. A félguggolások azonban jók arra, hogy inkább csak a térd feletti részt terheld meg.

Előlguggolást is lehetne csinálni, akár minden edzésen is, az is másképpen terheli a combot!

Kitörésből szintén mehet legalább négy, de akár öt sorozat is. Az ismétlésszámokra igazak a fent elmondottak, variálni itt azon lehet, hogy mennyire lépsz ki, valamint hogy előre vagy hátra lépsz e ki.

Valamint sétáló kitörést is lehet végezni.

Ezek mellé akkor mehetne még akkor az általad is írt merevlábas felhúzásból is vagy négy-öt sorozat.

Plusz én még a román felhúzást is bevenném a programba.

Tehát én nagyjából ezt csinálnám:

1. Bemelegítés

2. 6 sorozat Guggolás

3. 5 sorozat Előlguggolás

4. 5 sorozat Kitörés

5. 4 sorozat Román felhúzás

6. 4 sorozat Merevlábas felhúzás

7. Nyújtás

Jó edzést!

Ha ezt így végigcsinálod, mondjuk 3-4 szer egymás után, tutira nem tudsz edzeni pár hónapig. Ez egyenes út a túledzéshez. Vagy ha csajos súlyokkal gondolta a kolléga szintén semmi értelme. 5*5 guggolás és ugyanennyi merev lábas felhúzás bőven elég, ha már megy az 5*5 200 kilóval akkor mehet az 5*6, 5*7...

Egy darabig elleszel vele. Kitörés kiegészítő gyakorlatnak tökéletes.