Válaszolnátok pár kérdésre szálkásitással kapcsolatosan? Kezdő vagyok!

Ha rendesen tömegnövelnél, aztán szálkásítanál, simán lehetne 85 kiló is a szálkás súlyod. 73 kilóval jó vékony lennél.

Szálkásításkor marad a súlyzós edzés, ugyanannyit ugyanúgy edzünk súlyzóval. Bejön hozzá a heti 3-4 egy órás aerob edzés.

Ez az étrend szálkásításra? Ne viccelj már :) Szálkásításhoz 3g/ttkg fehérjét javasolnak, az nálad ~270g naponta. A ch-t vidd le 3-ra, aztán csökkentheted, ha nem megy le heti 0,5-1 kg illetve emelheted, ha ennél több megy le. Telítetlen zsírokat, zöldségeket, folyadékbevitelt nem elhanyagolni.

Ha megvan a napi adagod, oszd el minél több felé a kaját, egymástól nagyjából azonos távolságban levő időpontokban étkezz. Tehát mondjuk napi 8x, 2-3 óránként, lefekvés előtt 2 órával.

Tényleg olvasd el a könyvet.