Segítség! Hogyan izmosíthatnám a karomat úgy, hogy ne gyúrjam ki magam túlzottan?

Jó,rosszul fogalmaztam. Alapból szélesebb vállam van az átlagnál, régen kézilabdáztam, úgy néztem ki, mint egy terminátor. 3 éve hagytam abba a kézilabdát, plötyi lett a karom, de nem akarok úgy kinézni megint,mint anno. Egyszer belekezdtem az edzésbe, de viszonylag rövidebb idő után megint ronda izmos lettem. Bocs, genetika, vagy nem tudom mi, anyámnak 50 éves létére heti 2 aerobic mellett olyan brutál combizmai vannak, mint másnak évekig tartó szenvedés után se. Szóval ne gyere nekem a "nemhogy egy nő" dumáddal. Na meg...Majd pont egy olyan ember fogja tudni, hogy milyen mértékben izmosodom,aki soha életében nem látott még,és f*ngja nincs az adottságaimról.

És tudom, hogy nem csak bicepsz létezik, bocs, de akkora tahó liba nem vagyok.

Ha esetleg kötekedés helyett a kérdésre válaszolna valaki, azt nagyon megköszönném. Mert irtó tuti, hogy itt a gyakorin névtelenül a végletekig bunkóskodik mindenki, de nem erre találták ki ezt az oldalt.