Mennyit es milyen gyakran fussak/biciklizzek?

nézd ezt a cikket :

[link]

Minnél hosszabb futo sessioneket probalj elérni, kényelmes számodra bírható tempóval.

Én heti 4*10-12kilométert futok, ahogy éppen jolesik / bírom, ez nagyábol 80perc kényelmes kocogást jelent.

Persze nemkell egyből ajtostul berontani.

Ahogy szokja a szervezeted a terhelést ugy sűrűsítheted is az edzéseidet.

Én ma pont 1 hónapja szákásítok heti 4 futás 10 km-t ez nekem 1 óra (176cm 93 kg, elég szép kifejlett izmokkal, jelenleg 11,6% os testzsir) ez a tuti szákásítás. Egy ilyen edzés nálam kb 1200-1300 kcal (1 kg zsí r. nagyjából 7000 kcal) ma kezdtem az intervallum edzést de ezt még hanyagold pár hónapig! Kérdésed alapján nincs a tested olyan formában, hogy megérje.... De ez hosszú

Na szóval kezd csak lassú kocogással 2 hétig 3-4 kmnél ne többet! Majd szépen lassan emeld a ttávot! Estére menjen sovány túró, de legalább zsírszegény olyan 250-300 g nyugodtan lemehet már ha megtudod enni! Ezzel nyárra olyan alakod lesz mint még soha!

Amúgy azt javasolom, hogy okostelefonra töltsétek le az endomondo-t, ez gps alapon működik. Ez beleszámítja a lejtőket emelkedőket...

Amit esetleg itt neten számoltok, azok csak közelítő értékek.

Amit az alkalmazás számol az közelebb van a valósághoz, mert minden körülményt figyelembe vesz