A hasprés, vagy a felülés római padon a hatékonyabb? (Férfi)

a törzs első felének az edzésre a legjobb a lábemelés és a statikus L tartás.

és én nem vagyok egy nagy hasprés végző,heti 1x szoktam,van hogy 1x sem,de simán megy 2x100.

3x15öt a porckorongsérv műtöttek szoktak a gerinctornán.

ha 10 kilós tárcsával csinálod a 3x15öt akkor oké.

felülésnél meg az idő a lényeg.

4 percre edz és 4 perc alatt minél több ismétlésre törekedj hétről hétre.

4 percnél többet foglalkozni a felüléssel időpocsékolás.