A kérdésem a következő lenne. Hogy jó e ez az edzésterv, ha némi tömegnövelés mellett ugyan úgy akarok formásodni is?

Hétfő: Mell + szuperszett bicepsz és tricepsz 3-3 gyakorlat)

Kedd: Váll + Hát (Mellről, nyak mögött, Arnold nyomás + Húzódzkodás előre és hátra amennyire szélesen lehet,evezés gépen, szűken lehúzás) ezek mind 4x6-os szériában kb 1 perc pihenővel.

Szerda: Láb+felhúzás (gugolás 4x8, felhúzás piramisban a maximumig, lábtoló piramisban magas ismétlés számmal)

Csütörtök: ugyan az mint hétfőn

Péntek: ugyan az mint kedden

kerek egy hónap alatt..elértem 4kg pluszt és néhol jóval nagyobb súllyal ugyan azt az ism számot amit az edzésem elején kisebb súllyal nyomtam...pl(Fekvenyomás egykezes súlyzókkal- legelején 17,5 kg/ súlyzó 4x6 most 22,5kg/ súlyzó és 4x8)

Nah eddig nekem bevállt ez az edzésterv akármennyire is kimerítőnek tűnt és az is még mindig...de érdekelne hogy esetleg kis átalakítással tudnám-e növelni a hatékonyságát az edzésemnek..

64kg-on kezdtem most 68 vagyok..178cm..fehérjét szedtem(napi 3x30g)+ Nitront iszogattam edzés előtt után

Meg volt egy kis pihenő idő..kb fél év..akkor 70kg voltam.

Kössz a válaszokat.