Milyen gyakorlatot tehetnénk be a nyakhoz húzás helyett? Olvastam hogy elég komolyan roncsolja a vállizüleleteket. Tudtok helyette gyakorlatokat ami ugyanarra megy, de kevésbé okoz kárt?

Így van, teljes mértékben egyetértek az előző válaszolókkal, jobb az edzéstervbe beiktatni néhány saját testsúlyos gyakorlatot is.

Csak a 2. válaszolót tudom ismételni, a csigás gépet meg szinte minden gépet csak kiegészítésnek használj, építs fel egy sorrendet, valahogy így:

1.súlyzós edzés

2.saját testsúlyos gyakorlat

3. valamilyen gép, ha szükséges, bár szerintem elég jól meg lehet edzeni az izmokat súlyzós edzéssel és saját testsúlyos gyakorlattal is. Ezt csak kiegészítések használd.

De egyébként a kérdésedre válaszolva mint ahogyan az előző 2 válaszoló leírta, vagy húzódzkodás, vagy mellhez húzás.

Szinte majd nem minden csigás gyakorlat ami izolációs gyakorlatnak számít,

-kimásolt szöveg:

-Az izolációs gyakorlat, ahogy a neve is mutatja egyszerre egy kisebb izomcsoportot vagy izmot próbál egyszerre munkára bírni, ami javítja ugyan a helyi izom állóképességet, és erősíti az adott kis izmot, vagy izomcsoportot. Viszont, ha mondjuk fogyni szeretnél, akkor az azért tudnod kell, hogy ha meg is csinálsz 4 sorozatnyi karhajlítást bicepszre, és ugyanennyi sorozat vádli emelést gépen, akkor sem használtál annyi kalóriát fel mint mondjuk két kemény sorozatnyi guggolással vagy felhúzással. Aki meg erőt akar építeni, annak azért hasztalanok mert arra tanítják a testet, hogy csak külön mozgasd az izmaidat. Aki nem csak a tükörnek edz, annak éppen ellenkezőleg kellene nyomni a súlyokat: arra tanítani a tested, hogy egyszerre, egyetlen egységként tudd mozgatni az izmaidat.

mint sok ízületes alapgyakorlat pl. az elől guggolás,

mint izolációs gyakorlat pl. a tricepsz nyújtás csigán.

-az előző válaszadókkal egyet értek, de én javasolom neked a döntött törzsű evezést kétkezes rúddal, rám fejlődő hatással van de ugye mindenki más. [link]