1.4db tojás és 1 adag protein power 2.100g csirkemell és 40g rizs 3.100g csirkemell és 40g rizs 4.100g csirkemell és 40g rizs 5.100g zabpehely 6.100g teljes kiőrlésű kenyér és 1 adag protein power 7.100g teljes kiőrlésű kenyér?

Kb jó lesz, de elég 140-150g fehérje is. A ch pedig nem biztos, hogy elég, de majd ezt látod. Ha nem jön a heti 0,3-0,5kg tömegnövekedés, akkor majd emeled.

Kellene zöldség is és telítetlen zsírok: lenmagolaj, halolaj.

A power proteint én kicserélném tejsavóra, de sok ember szerint ez is megteszi.

A 7. kaja az csak kenyér? Én utolsó étkezésre nem teszek ch-t (mondjuk ez valakinél mindegy), de fehérje az kellene, pl túró.

Kell zöldség az emészthető rostok miatt.

Ha nem vagy kalória pluszban, akkor nem izmosodsz. Tehát nem biztos, hogy elég neked ennyi.