Fehérje vagy tömegnövelő lenne nekem a megfelelő?

Már régóta kondizom de úgy igazán tudatosan,rendszeresen csak pár hónapja kezdtem el.Látszik rajtam valamennyire de elég vékony a testalkatom nem az a csont sovány de azért vékony szóval olyan nagy eredményt szerintem ilyen kiegészítők nélkül nem érek el.Tudom hogy vékony testalkatra tömegnövelő kell de attól is feszes "szálkás" izmok lesznek vagy inkább csak hizlal? A fehérjéről is az lenne a kérdésem,hogy milyen hatása van sokat nem hallottam róla csak innen onnan mondták páran , hogy összementek tőle mármint az izmaik stb.. de azért sokan szedik valamit biztos használ. Ha valaki leírna ,hogy melyik mire jó és esetleg melyik a jobb ha 'vastagítani' szeretném az izmaimat azt megköszönném:)