Milyen gyakorlatokat kell csinálnom, hogy nőjön hasizmom és a mellizmom?

Rengeteg gyakorlat van a has és a mellizom erősítésére. Keress rá Google-ban és válogass.

Amúgy meg 13 évesen még ne várd el magadtól, hogy olyan alkatod legyen mint egy huszonéves sportolónak.

FEgyencedzés című könyvet olvasd el és edz az alapján (internetről letöltheted, a súlyokkal való edzést ócsárolja de azzal ne foglalkozz), majd ha 16 éves leszel akkor edzhetsz súlyokkal is.

Az eredmény is fog jönni, csak kitartás :)

Mell: 3naponta 4x8, vagy 6x8 fekvőtámasz...

Has: Akár mindennap felülés, háton fekve láb emelgetés.

De mondok hasra egy tutit, lemész fekvőbe de úgy hogy az alkarodon támaszd magad és derékszöget zárjon a tested, a kezeddel. oldal hasizomra ugyan ez csak oldalra fekszel és 1 kézzel támasztod magad... De viziteld mindig az izmokat jól-e csinálod!:D

a látszat, a genetikán múlik, és a szabályos feladatokon, előre nem lehet megmondani.