Hogy edzek ha erősebb szeretnék lenni?

Csináld a Stronglift 5x5-öt vagy pedig a Starting Strength. Heti 3 edzés mindegyiken 3 gyakorlatot kell végezni és kb. 40 perc egy alkalom. Direkt kezdő program, ami erőre koncentrál. Egyébként pedig egyszerű a képlet: minél jobban akarod az egészet annál inkább fogsz utána járni, olvasni a témában, tanulni az egészről, annál jobb lesz a fejlődés. Ha megvan a motivációd, akkor te magad is ráfogsz jönni, hogy mivel fejlődsz a legjobban.

Csak alapgyakorlatokat csinálj (felhúzás, fekvenyomás, guggolás). Az ismétlésszám legyen alacson max. 5-6. Olyan 4-5 sorozat legyen egy gyakorlatra. Pihenőidő min. 5 perc de lehet több is (10től tovább ne). Bemelegítésre szánj rá 15-20 percet. Előszőr karkörzések, gimnasztika stb majd pedig csináld a gyakorlatot minimális súllyal. Ennyi lenne.