Olyan otleteket szeretnek kerni, amik mar bevaltak, hogy milyen gyakorlatokat tudnek otthol csinalni a feszes es kerek popsi elereseert?

Guggolás, kitörés, felhúzás súlyzóval. Ezek amelyeket otthon is tudsz végezni. Ehhez még jöhet a vádlizás (rálépsz 1-2cm vastagságú tárgyra-könyvre, majd pipiskedsz)

De a kerek fenékhez kell jókora izomtömeg is, izmot viszont csak tömegnövelő étrenddel lehet növelni. Ez az alapja, meg a megfelelő edzés és a megfelelő pihenés (regenerálódás). De ne csak lábbra eddzünk, hanem mindenre.

Na akkor. Erősítés. Juss el a Fegyencedzés szerint a guggolás mesterlépéséig, az egylábas guggolásig. Ezt ki lehet egészíteni kitörésekkel, és persze a vádli edzésével.

Ezen kívül ha van súlyzód, (bár nem gondolom, hogy az otthonba beletartozik egy súlytárcsás konditerem...) akkor felhúzás, guggolás, szakítás.

Na meg, ha eljársz az elején kettlebelles instruktorhoz, akkor azzal is jó gyakorlatok vannak, pl. swing. De azt csak akkor, ha mész instruktorhoz is, hogy megtanuld a technikát. Rossz technikával gerincsérülés esélyes... :/

Összességében én Paul "Choach" Wade - Fegyencedzés c. könyvét ajánlom, de nem csak a guggolás részét, hanem az egészet. Nem jó aránytalanul edzeni. Ja és még valami: Egy nőn/lányon a szépen kidolgozott (NEM szálkás 70-es) comb is szép. Egyébként hány éves vagy?

F/16