Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan szálkásodjak/izmosodjak...

Hogyan szálkásodjak/izmosodjak gyorsan és hatékonyan?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

Szeretném megkérdezni vagyis inkább tanácsot kérni, hogy miket tudtok ajánlani gyors szálkásodásra (van felesleg a hasamon a combomon és a csípőmön) vagyis hát valamilyen étrendet és edzéstervet össze tudna valaki nekem rakni? Lehetőleg valami olyat amit itthon is el lehet végezni, nem szeretnék még konditerembe járni! Próbálkoztam a fegyenccel, de nem éreztem hatását...

15/F

175cm

67kg

Köszönöm előre is a válaszokat! :)

#izom #fogyás #sport #testépítés #edzésterv #étrend #izmosodás #szálkásítás

2014. szept. 15. 21:13

1 2 ❯

1/13 anonim

válasza:

Akkor nem ártana súlyzó is otthonra, ha már a saját testsúlyos edzés nem tetszik. És kellene szálkásító diéta is.

Olvasnivaló: googleba: alapismeretek.

De most nézem mennyi kg vagy: neked előbb szerintem tömeget kellene növelni, mert nagyon csenevész lehetsz 67 kilósan. Én vagyok 173 centi és 84 kg kevés zsírral. Szóval mehetne rád bőven izom.

2014. szept. 15. 21:16

Hasznos számodra ez a válasz?

2/13 A kérdező kommentje:

Nem azt mondtam, hogy nem tetszik, hanem azt, hogy nem éreztem hatását.

Annyira azért nem vagyok sovány, mert van rajtam bőven fölösleg, főleg a hasamon és a mellkasomon (mondjuk az utóbbin kevés).

Próbálkozzak akkor a saját testsúllyal való edzéssel?

2014. szept. 15. 21:26

3/13 anonim

válasza:

Sandorzsolt viszont azt is figyelembe kell venned, hogy fiatal és nem túl jól táplákozik az átlag (akár 20% is lehet a testzsírja vagy több) és zsírosan nem érdemes tömegnövelni a tesztoszint miatt.

2014. szept. 15. 21:37

Hasznos számodra ez a válasz?

4/13 anonim

válasza:

Igen, de legyen étrended is, mert anélkül nehezebb lesz fejlődni.

2014. szept. 15. 21:38

Hasznos számodra ez a válasz?

5/13 A kérdező kommentje:

Napi hányszori étkezést ajánlotok és mit egyek?

2014. szept. 15. 21:39

6/13 anonim

válasza:

Kép nélkül nehéz megmondani.

2014. szept. 15. 21:40

Hasznos számodra ez a válasz?

7/13 anonim

válasza:

Olvasd el az alapismereteket, benne van, mert így írhatnék oldalakat.

2014. szept. 15. 21:41

Hasznos számodra ez a válasz?

8/13 A kérdező kommentje:

Esetleg tudnál küldeni egy linket? Vagy ez jó?

Tápanyagforrások

Fehérje:

elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk.

másodrangú: proteinek (étrendkiegészítő porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk

Szénhidrát

elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)

másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér

Rostanyag

zöldségek

Zsír

elsőrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb.

másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!

Víz

A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvető a kielégítő vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson, azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós nőnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt célszerű felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter vizet. Az áványvizek és a csapvíz között lényges különbség csak az utóbbi szennyezettségében és fertőtelnítőtartalmában van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztitóval szűrt víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.

2014. szept. 15. 21:45

9/13 anonim

válasza:

linkelni nem lehet

2014. szept. 15. 21:46

Hasznos számodra ez a válasz?

10/13 anonim

válasza:

Ez, de olvasd tovább, alul van tovább gomb is, találsz étrendet is.

2014. szept. 15. 21:47

Hasznos számodra ez a válasz?

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Súlytkellene felszednem ahoz hogy izmosodjak vagy mit ajánlanátok? Csak én nem tudok mert vékony az alkatom és csak szálkásodni tudok.

Milyen gyakorlatokat végezzek itthon hogy szálkásodjak? Mennyit?

Hogyan izmosodjak fiatalon?

Hogy izmosodjak meg hamar, milyen eddzéseket csináljak?

Tudnátok nekem mondani hogy milyen gyakorlatokat csináljak hogy szálkásodjak? És össze írnátok hogy ahhoz mit kell fogyasztani?

Hogyan izmosodjak és ne szálkásodjak?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!