Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan kezdjek el edzeni? 12/f

Hogyan kezdjek el edzeni? 12/f

Figyelt kérdés

A fegyencedzés nekem nagyon óvatos (nem tudok hetekig az első pár lépésen lötyögni)

A Meztelen Harcos főleg az erőnövelésre megy rá (én főleg izmosodni akarok.

Súlyzózni még nem ajánlott nekem.

Sima sajátsúlyos edzéstervet meg nem tudok összerakni, tudnátok írni egyet, vagy tudnátok valahogy segíteni?

#gyerek #izom #mozgás #edzés #sport #kondi #A meztelen harcos #fegyncedzés

2014. szept. 19. 13:32

1 2 3 ❯

1/23 anonim

válasza:

csináld a fegyencedzést!

2014. szept. 19. 14:12

Hasznos számodra ez a válasz?

2/23 anonim válasza:

TE még NE eddz!

2014. szept. 19. 14:14

Hasznos számodra ez a válasz?

3/23 kovpet

válasza:

"nem tudok hetekig az első pár lépésen lötyögni"

Pedig 12 évesen még bőven lenne rá időd, előtted az élet :)

2014. szept. 19. 14:18

Hasznos számodra ez a válasz?

4/23 anonim

válasza:

Ezeket csináld:

Fekvőtámasz

Húzódzkodás szélesen vagy két szék között

Húzódzkodás alsó fogással szűken, bicepszre

Tolódzkodás

Felülés behajlított térddel, kezed a csípőn

Páros Lábemelés hajlított térddel

Törzsfordítás előrehajolva

Guggolás

Vádligyakorlat

Mindegyikből 2-3 szériát lenne érdemes csinálni és lassan fokozni a számot.

2014. szept. 19. 14:43

Hasznos számodra ez a válasz?

5/23 anonim

válasza:

Ha nincs rendes étrended, akkor nem sokat ér a saját testsúlyos edzés sem.

2014. szept. 19. 14:44

Hasznos számodra ez a válasz?

6/23 A kérdező kommentje:

1-es, remélem nincs baj a szövegértéseddel...

2-es, Te meg TAKARODJá'!

3-as, tudom van időm de nagyon könnyű.. most neked lenne kedved egy hónapig a fekvőtámasz falnál nevű gyakorlattal bohóckodni?

2014. szept. 19. 14:46

7/23 anonim

válasza:

Hát 12 évesen lehet, hogy nem fog tudni étrendet összerakni magának. Egy ideig megfelelő kajálás nélkül is van fejlődés egy ideig. Neki még van ideje. Elég ha elkezd alapozni, most aztán meg később ha komolyabban érdekli összerak egy étrendet.

2014. szept. 19. 14:47

Hasznos számodra ez a válasz?

8/23 anonim

válasza:

Miért ne edzhetne?

Nyugodtan csinálj legalább erősítéseket, ha a kajád nincs is rendben, de ha látványos izomzatot szeretnél akkor viszont kifejezetten kellene.

Csak saját testsúllyal ajánlanám.

2014. szept. 19. 15:03

Hasznos számodra ez a válasz?

9/23 kovpet

válasza:

Nyugodtan gyorsíthatsz rajta kicsit, az a falnál fekvőtámaszos rész szerintem is kicsit túl van óvatoskodva. A lényeg az, hogy ne ess túlzásokba. Fiatalon az izmaid nagyon gyorsan fejlődnek majd, de az ízületeid még gyengék és nem tudják tartani a lépést velük. Tehát csak fokozatosan.

2014. szept. 19. 15:18

Hasznos számodra ez a válasz?

10/23 A kérdező kommentje:

Erről mit gondoltok?

Hétfő – Mell-tricepsz

- Fekvőtámasz előredőlve 4x20

- Fekvőtámasz 3x10

- Széles fekvőtámasz 3x10

- Hátsó fekvőtámasz 3x10

Kedd – Hát-bicepsz

- Fél húzódzkodás 4x10

- Húzódzkodás 3x5

- Széles húzódzkodás3x3

- Szűkhúzódzkodás felső fogással 3x3

- Szűkhúzódzkodás alsó fogással 3x3

Szerda: Pihenés

Csütörtök – Comb-vádli

- Guggolás 4x10

- Egylábas vádli földön 3x20

- Egylábas vádli lépcsőn 3x20

- Kitörés 3x10

Péntek – Has-alkar

- Plank 3x30mp

- Térdfelhúzás 3x20

- Plank oldalra 3x15mp

- Térdfelhúzás oldalra 3x20

- Lógás súllyal 4x10mp

- Lógás 4x15mp

Szombat: Pihenés

Vasárnap: Pihenés

Fáj a térdem, lábra ezért megy ilyen kevés gyakorlat :P

2014. szept. 19. 15:21

1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Szerintetek elsőnek mit csináljak ha 56 kg vagyok? edzek és közben tömegnövelö étrendet eszek vagy elsönek tömegnövelö étrendet egyek és utána kezdjek el edzeni ha már hiztam.

Hogyan kezdjek edzeni?

Hogyan kezdjek el edzeni?

ínhüvelygyulladásom volt, most a napokban múlt el, vagyis már nem érzem, nekiállhatok már fokozatosan edzeni? Vagy várjak még 1 hetet? és ha elkezdem akkor...

Hogy kezdjek el edzeni? Ektomorf alak vagyok, magas és sovány. Milyen edzéstervvel kezdjek?

Amikor már nem érzem az ínhüvelygyulladást vagyis elmúlt akkor nekiállhatok már fokozatosan edzeni? Vagy várjak még 1 hetet? és ha elkezdem akkor átmozgatóval...

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!