Milyen gyakorlatokat kell csinálnom hogy olyan fenekem legyen mint az első ket képen?

A genetikai adottságaidat nem tudod megváltoztatni. Nem mindenkinek lehet nagy brazil feneke. Nézz a youtube-on videókat, ott van egy csomó ilyen.

Nagyobb izom a kitöréstől és a guggolástól lesz, ha mellette úgy eszel, hogy kalóriaplusszban vagy. Enélkül elképzelhető, hogy formásodik, de nem nő, sőt csökkenhet is a mérete.

A formát (főleg a fenék formáját) az izmok adják. Ezt guggolással, kitöréssel, felhúzással tudod a legjobban növelni. De ehhez muszáj kalóriaplusszban lenned (a megfelelő fehérjebevitel mellett) mert enélkül nem lesz izmosodás. Ez sajnos némi zsírosodással is jár, de ez attól függ, mekkora az a bizonyos kalóriaplussz.

Olyan meg nincs, hogy nem tudsz hízni, mindenki tud, csak van akinek sokkal több kaja kell, mint másnak.

az amit írtál a kulcsszaidhoz.

tömegnövelés,vagyis kalória plusz,több kaja.

edzésben meg a szokásos konditermi lábedzés-guggolás,felhúzás,kitörés.