A kitörés edzi a fenekünket?

Így csináld: jobb lábba lépj előre jó nagyot, a bal térd szinteteljesen a földön , és koncentrálj az ellenkező oldaladon a fenekedre,vagyis ha jobb lábba léptél ki, a bal térd van a földön, akkor a jobb oldalra, és fordítva. Nekem a sétálós jött be a legjobban, én 2 db 5 kilós súlyzóval csinálom.

A guggolásnál pedig széles terpesz, lábfej előre, vagy szögben kicsit kifelé (ahogy neked jobban bejön), és csípőből indítasz hátrafelé, a térd ne menjen a lábfej elé. Nehezítésnek kettlebell vagy kézisúlyzó a kézbe.

Ezek a gyakorlatok így jobban a feneket edzik. A szűk terpesz inkább a comhajlítót dolgoztatja.

Fenékre jó még a merevlábas felhúzás is.