Szerintetek ez az edzésterv hatásos lehet?
EDZÉSTERV
Hétköznap napi 1x-es hétvégénként napi 2x-es ismétlés.
A gyakorlatok közt 30s szünetet tartunk,az ismétlések közt pedig 1perces
szünetet tartunk.A bememelegítést és a lelazítást egyhuzamra csináljuk meg.
Bemelegítés:
10 fekvőtámasz
5 tapsolós fekvőtámasz
20 felülés
20 guggolás
Lelazítás:
10 fekvőtámasz
5 tapsolós fekvőtámasz
20 felülés
20 guggolás
Első hét:(3x-os ismétlés)
5db tapsolós fekvőtámasz
10db fekvőtámasz
50db felülés
20db guggolás
10db lebegő ülés
Második hét:(5x-ös ismétlés)
7db tapsolós fekvőtámasz
15db fekvőtámasz
75db felülés
30db guggolás
15db lebegő ülés
Harmadik hét:(5x-ös ismétlés)
10db tapsolós fekvőtámasz
20db fekvőtámasz
100db felülés
40db guggolás
20db lebegő ülés
A harmadik hét után után duplázzuk a gyakorlatok számát,de az ismétlések számát megtartjuk.
válasza:
válasza:Én úgy csinálnám, hogy megnézném mely gyakorlatból mennyi a maximum, amit meg tudok csinálni, majd annak veszem a 45%-át, majd a 63%-át, majd megint a 45%-át, majd megint a 45%-át, majd pedig amennyit csak bírok.
Ha 30 fekvőt bírnék, akkor pl.:
14-19-14-14-amennyit bírok.
Szerintem ez a leghatékonyabb edzés.
Csinálj osztott testeset és akkor lehet heti 5-ször edzeni. De mindennap f**ság, mert kell idő a regenerálódásra is.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!