55 kg súlyú lány vagyok, hízásra sosem voltam hajlamos, bármit ehetek, nem hízok, viszont az utóbbi időben a fenekem környéke eléggé narancsbőrös lett. Nagyon zavar és idegesít, szeretnék megszabadulni tőle. Hogyan?

Azért lett narancsbőrös mert szinte csak háj van rajtad és semmi izom. Skinnyfat alkatra keress rá.

Első dolgot tehát izmot építeni, hogy legyen formája a testednek ezt pedig tömegnövelő étrendel és súlyzós EDZÉSSEL érheted el. Étrend azért kell, hogy legyen miből építkeznie a testednek, edzés pedig azért mert ez "kényszeríti" az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek fel ami által nagyobbak, erősebbek lesznek. Tömegnövelés menyjen 4-6 hónapig majd ezután jön a szálkásítás ami alatt lepucolod magadról a felesleg nagyobb részét és megtartod az izmaidat. Az eredmény egy szép, nőisen formás test lesz feszes bőrrel.

Ezekre keress rá a googléban:

Alapismeretek

Tömegnövelő mintaétrend

Kezdő átmozgató edzésterv

Jah és ne gyere azzal, hogy:

Nem akarsz túl izmos lenni. Nyugi nem leszel

Ettől még csaj maradsz, nem nő farkad

Tornázgatás főleg az aerobic meg társaik szart se érnek max bemelegítésnek jó

Ennyi lenne. Még segítek abban, hogy neked kell napi:

80-90g fehérje amit bevihetsz tojásból, húsokból, túróból

230-280g szénhidrát: zab, tk pékáruk, rizs, krumpli, zöldség

60g telítetlen zsír: lenmagolaj, halolaj, kókuszzsír

A [link] -n találsz még tápanyagtáblázatot és hasznos cikkeket is.

Palilaci ,nem kell mindjárt így lerohanni a hölgyet !

Amúgyis nagyon üzletszagú a hozzászólásod.

Honnan veszed,hogy nincs izom a fenekén ? Elárulom,neked ,hogy arra hajlamos egyéneknél ,ha mindig is sportolt életében ,de abbahagyta és ugyanúgy eszik tovább és ülőmunkát végez ,símán előjöhet a narancsbőr.

Nem kell ennyire túlkombinálni a dolgokat. A legjobb fenékformáló a futás ,de aki ezt nem kedveli ,az megtalálja a különböző aerobik jellegű tornák formájában is a fenékformálás legjobb módját.Egyél ugyanúgy ,mint eddig ,a mozgás a lelkivilágodnak is jót fog tenni.

Utolsó ne kommentelj baromsagokat.

A futasnak koze nincs a fenekformalashoz,a leghatekonyabb pedig a sulyzos guggolas.

Es miert biztatod arra hogy ugyanolyan szarul egyen mint eddig? Miert jo neked hogy lebeszeled az annak a megvalositasarol amit eltervezett? Miert jó neked hogy lebesgeled az egeszseges eletmodrol?

Kérdező, itt van erről egy cikk, olvasd el

[link]

Sajnos igaza van az írónak, ez korántsem egyszerű téma.

Milyen uzletszagu? Nem lerohantam a holgyet hanem kozoltem vele a tenyeket. Aerobik, zumba stb na ezek uzletszaguak. De Te idepofatlankodsz es a leheto legklisesebb baromsagokat okadod ide. Egy nalad hulyet jatszo troll is ertelmesebbnek hat. Meg ahogy az elozo irta, még le is beszelned a rendes taplalkozasrol.... ez elegge ocsmany dolog mert azt hiszed neked van igazad, mas meg hulye es nem ert hozza. De pont forditva van.

Kerdezo, nem mondom meg, hogy kire hallgass de gondolj bele.... szerinted miert az a neve a testepitesnek ami? Pont erre van, hogy formaljuk, tokeletesitsuk a testunket es elerjuk az alomalakot. A futas ellenben szimpla kardio, mely jol edzi az kardiovaszkularis rendszert ergo allokrpesseget fejleszt ami kell, de nem ettol lesz jo segged (mar bocsanat) es vegkepp nem az aerobiktol ami agyatlan ugrabugra zenere. Elobbinek még hasznat is veszed, utobbinak kevesbe. Szep napot

Ekkora baromságokat ír, és 75%on van...

Pacilaci amit leírt 100% ig helytálló. Lehet mütyürkézni hogy mágneses terápia, meg ilyen krém olyan krém, de csak az izom fog formát adni a fenekednek, és eltünteti a narancsbőrt.

Halkan kérdem meg hogy ki látott már aktív testépítő hölgyet narancsbőrrel?