16 eves fiu vagyok 180cm es 60kg. Szeretnék elkezdeni edzeni változtassak a programon vagy valamit csinaljak mashogy?
Figyelt kérdés
A karom nadszal vekony es semmi mellizmom sincs. Ezert el szeretnek kezdeni edzeni hogy 2-3honap mulva latszodjon egy kis apro valtozas is. Fogok venni beefproteint es azt minden edzes utan megiszok egy adagot. Hetfon szerdan es penteken ezt az eszesprogramot csinalnam csak fekvotamasz: [link] . Kedden 100 felulest csinalnek. Csutortokon pedig huzodzkodast de azt nem tudom mennyit. Kivitelezheto hogy ezzel lesz eszrevehto valtozas 2-3honap mulva es esetleg van valami tanacsotok?2015. jan. 20. 19:42
2/19 anonim 
válasza:
válasza:súlyzós edzéssel próbálkozz, válasz ki egy kezdőknek előírt edzéstervet és kezd el, de ne feledd a napi bevitelt ... esetedben min. 120g fehérje, 300g szénhidrát, valamint a vitaminok
3/19 A kérdező kommentje:
Sulyzosat sajnos nem tudok.. Amiket leirtam azokat otthon is tudom csinalni es inkabb szalkasitani akarok nem tomegnovelozni
2015. jan. 20. 21:32
4/19 anonim válasza:
válasza:hétfő 5-10 sorozat fekvőtámasz
kedd 5-10 sorozat húzódzkodás
szerda 5-10sorozat felülés
csütörtök pihenő nap
péntek 5sorozat fekvőtámasz
szombat 5sorozat húzódzkodás
vasárnap 5sorozat felülés
Igy salyát testsúllyal el lehet kezdeni én igy kezdtem utána rátértem a súlyzós edzésre.100 Fekvőtámasz programmal ne foglalkozz átverés az egész.
5/19 A kérdező kommentje:
Es a fekvotamasz nem lesz keves? Marmint a mellizmom fog fejlodni? Meg hanyas sorozatokat ertesz pl.: 5 10es sorozat? Meg ha siman eszem ahogy eddig es ami jol esik es ra a beefproteint azzal lesz fejlodes?(nem tomegnoveles)
2015. jan. 20. 22:09
6/19 anonim válasza:
válasza:5-10 sorozat vagyis 5 és 10 sorozat között pl 7sorozat.Ha főleg melled akarod vele edzeni tedd szélesebbre a karod.De vállszéles fekvőtámaszt jobban ajánlom mert tricepszed is van.
7/19 A kérdező kommentje:
Bocs de ezt a sorozatosat nem fogom:D elmagyarazod leci tudom hogy hulye vagyok hogy nem fogom fel:( es mas gyakorlat van ami jobban edzi a mellizmom?
2015. jan. 20. 22:19
8/19 anonim válasza:
válasza:180cm vagy és 60kg ... az ideális testsúlyod 73kg körül kell h legyen ... izomtömeget kell felszedned nem szálkásítanod
9/19 A kérdező kommentje:
Igen izomtomeg de nem akarom magam felfujni:D szerintem ha kicsit hizok es pakolok fel nehany kilo izmost meglesz a 70kg
2015. jan. 20. 22:23
10/19 anonim válasza:
válasza:akkor eccerűbban csinálj 10 sorozatot mindenből.
Igen tólódzkodás
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!