Elhizottan bécsi diéta + edzés?

Jézus:D

Reggel mikor a legjobban kell a tápanyag te kávét iszol kaja helyett?

Ezt a bécsi diétát felejtsd el!

Olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet, minden alapvető tudnivaló benne van.

Ha nem akarsz izmot veszteni akkor felejtsd el ezt a dietat.

Napi 6 etkezes legyen, (szenhidrat + feherje) es a lenyeg hogy az alapanyagcserednel + az energiafelhasznalasodnal picivel kevesebb legyen a kaloriabeviteled. Az aerob edzes melle pedig kellene tejsavo feherje.

Kik azok a gyökerek akik ilyen diétákat kitalálnak?

Nem nagyon nem jó, ahogy előttem is írták olvasd el a sárga kapszulát, nem csak hogy kevesebb izmot veszíts, de ha ilyen diétákat csinálsz pár hétnél nem fogod tovább bírni, majd újra felszeded a kilókat (jojó effektus).

Egyél napi ötször, több fehérjével és akkor lesz energiád mozogni.

ahogy írják 4-5-6 étkezés attól függően, hogy hány órát vagy ébren. az adott mennyiségű kaját oszd el ennyi felé.

-fehérje:2g/ttkg-sovány hús, csirke, pulyka, marha, halak, soványabb sertés, zsírszegény túró

-szénhidrát: sztem 3g/ttkg-ról indulj, és hamar észre fogod venni, hogy ezzel elindul-e a fogyásod. ha nem, akor mehet lejjebb, de ésszel. itt nagy eltérések vannak, én pl kicsivel eszek többet 2g/ttk-nál és már hízok, valaki meg 4g-ot is megeszik, és súlyt veszít. szóval attól függ, milyen az anyagcseréd.

ch: minél kevésbé feldolgozott forrás (tehát ami lisztből van, az nem jó,): rizs, zab, köles, hajdina, kuszkusz, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, esetleg néha teljes kirőlésű kenyér, de ne ez legyen az alap

-zsír: 0,5-1g/ttkg, főleg telítetlen: lenmag, kókuszzsír, olivaolaj, dió, stb.

-edzés pedig nagyon jó ami írtál, súlyzós és aerob is menjen. és jó ez így, nem kell "előbb lefogyni", mivel az edzés is segíteni fogja a fogyásodat. hajrá :)