Étrenddel kapcsolatban kérnék segítséget! Diétás étrendre lenne szükségem!?

A fehérje szerintem nálad bőven elegendő 2/tskg-on tartani, most úgyse az izommegtartás a legnagyobb cél, hanem a testzsírt levinni 15-20%-ra. Ha már van fehérjéd, az menjen reggel a zabhoz. Fontosabb inkább eg multivitamin. A szénhidrátot én 3g-ra állítanám első nekifutásra. De inkább bontásban ha nézzük:

Munkanapon: 400g szénhidrát

Első pihenőnap: 200g szénhidrát (nagyrészt gondolom alvás)

Második pihenőnap: 300g szénhidrát.

Zsírt fél grammon elég, ha tartod testsúlykilogrammonként.

Ha a fogyás üteme nagyobb mint 1kg, akkor növelsz a szénhidráton, ha kevesebb akkor csökkentesz.

Munkádat nem írtad, túl nagy energiamegvonást gondolom azért nem akarsz. A fehérjetrumixot meg inkább csak reggel enném a helyedben zabbal, 24 órán keresztűl inkább törekedjünk a szilárdra, sok zöldséggel. Uborka is mehetne bőven.

Első pihenőnapon mehetne aerob edzés + súlyzós edzés , második nap meg szerintem elég az aerob edzés. Itt azért törekedni kéne a megfelelő pihenésre is.

Most nekem ez ugrott be, ugye a 24 órás munkarend picit speciális, nehezebb köré étkezést is írni meg edzést is, mivel munka után is rendesen alszol de elötte és kéne pihenni eleget. Hátha van valakinek még ötlete.

"Ha a fogyás üteme nagyobb mint 1kg, akkor növelsz a szénhidráton, ha kevesebb akkor csökkentesz. " A hetente kimaradt... Persze lehet célszerű elöszőr várni kicsit, és a másodi-harmadik hét után korrigálni, nemtudom eddig milyen lehetett az étrend.

Ha konkrét étrend is kell grammonkét, holnap kimatekozom, de ezt csak megtudod már oldani.

Munkanap kb. 400g Ch

1: 150g zabpehely, 30g fehérjepor

2: 100g csirke, 100g rizs

3: 100g csirke, 100g rizs

4: 100g zabpehely, 30g fehérjepor

5: 100g csirke, 100g rizs

6: 4 főt tojás, 150g sültkrumpli

Plussz még bónuszban natúr betolhatsz egy zsírmentes cottage cheese-t. Ezzel a mennyiséggel csak kibírod a melót. Bár valószínű, nem kerülsz kalóriaminuszba.

I. Pihenőnap:

1: 140g zabpehely, 30g fehérjepor

2: 150g csirke, 80g rizs

3: 150g csirke, 80g rizs

4: 4 főt tojás, cottage cheese

II. Pihenőnap:

1: 100g zabpehely, 30g fehérjepor

2: 100g csirke, 80g rizs

3: 100g zabpehely, 30g fehérjepor

4: 100g csirke, 80g rizs

5: 4 főt tojás, cottage cheese

Uborka, vagy egyéb rostgazdag zöldség mehet akár kilószámra is.

Így próbáld meg, aztán 2-3 hét után már látnod kell, változik-e a tömeged, és úgy korrigálsz.

"Az étrendemet Csirkemell, Rizs, Kellbimbó, Natúr Joghurt, Zabpehely és 100% Whey Protein Prof.-ból állítanám össze napi 5 étkezésre osztva. "

A whey pro és a yoghurt akkor mi?