Másfél éve edzek, fél éve nagyon odafigyelek a bevitt ételre, az edzés is intenzív de nincs túl edzettség. Miért nem fejlődött és miért nem látszik a fejlődés? Genetika?

Nincs mérhető fejlődés? Értem ezt a tömegre.

Ha tömegre nincs fejlődés, akkor étrend lesz a bibi.

Be tudod linkelni/írni/illeszteni az étrended?

A mennyiséget nem írtad le, de az alapanyagok rendben vannak.

Mióta csinálod ezt az edzéstervet? Ha már van három hónapja, akkor válts nagyobb súlyokra, kevesebb ismétlésszámmal. Jó a magas ismétlésszámos edzés, de lehet, hogy neked nem működik. Ha edzésmódszert váltasz,már attól is fejlődni fogsz.

A másik, hogy lehet, hogy nem vagy kalóriaplusszban. Azért az éttermi meló elég strapás, ha pincér vagy szakács vagy, akkor az a munka önmagában is sok kalóriát éget. Egyél több ch-ot, vagy növeld a zsírbevitelt! Ha nem tudsz, akkor fuss kevesebbet!

Egyénfüggő hogy mire reagál jobban az izom, ne hallgass senkire ilyen téren. A legtöbbeknek a megszokott 8-12 a jó, de nekem pl a bicepszem csak magasabb ismétlésre reagál.

És igen, rosszul írtad (gondolom) annyi ismétlés, és nem sorozat. Ha annyi sorozatot csinálsz, az rengeteg.

Főbb problémám: mi a célod? Fogyni? Tömeget növelni? Ezt azért tisztázni kéne. Ha szálkásítani (fogyni) próbálsz, akkor legjobb esetben is az izomzatod stagnálni fog, és csak a zsír megy le. HA!!!! (!!!) mindent jól csinálsz.

A kajához nem írtál mennyiségeket mindenhova, szálkásításhoz elég soknak néz ki azért a ch. Ha szálkásítás a célod, akkor kevesebb ch kell, kevesebb kalória. VAGY több kalórát kell elégess.

Ha izomzatot szeretnél, akkor viszont tömegelni kell, ehhez kb ilyesmi étrend kell, és KALÓRIAPLUSSZ. Hogy mennyi kalória kell pont neked, ezt nehéz megmondani, használj netes kalóriakalkulátort, de azt se vedd szentírásnak. Minden embernek kicsit más mennyiség az optimális, ezt neked kell kitapasztalni.

Szóval tudnunk kéne hogy mit is csinálsz valójában.

Fogyni kalóriadeficittel tudsz, tömegelni kalóriaplusszal (és persze mind2 esetben megfelelő minőségű és mennyiségű makrotápanyagokkal).