Ezek közül melyik lenne megfelelő a célomnak? Konditerem, calisthenics, kettlebell, erőemelés, strongman, crossfit. Többi lent!

Miért hat ki bármennyire az időhiány erre? Ha már ott vagy a konditeremben, akkor csinálhatsz több féle dolgot is, nem?

Amúgy neked erőemelés kell (sok felhúzás, sok guggolás, sok fekvenyomás) , nagy súlyok (1-5 ismétlésszám). Ezzel robbanékonyabb, és persze erősebb lehetsz. Mellé menjen némi testépítés, 6-12 ismétlésszámmal.

De azt is szabad súllyal, a gépeket minimalizáld (néha lehet azért).

Na ácsi. Ez nem így megy ahogy Te gondolod.

Előszőr tegyünk tisztába pár dolgot:

Crossfitt:

Sajátsúlyos gyakorlatok, kettlebell, erőemelés alapgyakorlatait meg még pár sportot összemixelő valami. Teljesítmény központú, főleg erőnlétet és állóképességet ad. Aki izmosodni akar annak van jobb módja is.

Fegyencedzés: 6 sajátsúlyos gyakorlat van benne leírva nem pedig egy külön edzésforma.

Kettlebell:

Sokan nekem fognak ugrani, de értelmét nem látom. Egy szar fogású golyó. Ennyit tud. Najó marokerősítésre és az ütéserő növelésére biztos hasznos.

Kérdező. A legfontosabb dolog: csinálhatsz Te bármilyen sportot ha izmosodni szeretnél az főként a táplálkozáson múllik. Akkor jársz a legjobban ha a 3 alapgyakorlatot (fekvenyomás, guggolás,felhúzás) kiegészíted húzódzkodás, tolódzkodás, katonainyomás és lábemeléssel. Csinálsz heti 3 edzésnapot (hétfő, szerda, péntek pl) és elvégzed az ezekből a gyakorlatokból álló edzést (tehát megmozgatod egy edzésen az egész tested) 3-2 sorazattal és 10-12es ismétlésszámmal. Készítesz magadnak egy személyre szabott tömegnövelő étrendet (ebben segítségedre lesz ez: [link] ) amit betartassz. Egy izmos, esztétikus test évek munkája nem jön hamar szóval keményen oda kell magad tenni érte.

Szerintem a legmegfelelőbb, ha a saját testeddel dolgozol.

Magas, illetve alacsony ismétléssel egyaránt. Nehezítésre mehehetnek az egykezes, egylábas gyakorlatok. Illetve súlymellény használata.

az állóképesség az elsődleges ilyen célhoz és a törzserő ezért legyen heti 3 kettlebell edzés.

az optikai tunninghoz elég ha lemész heti 1x egy váll,csuklya,hát edzésre a konditerembe.

és heti 1-2x 3 irányú nyakedzést is iktass be,hogy ne legyél üvegállú.

"Tudod a kérdező vörös és fehér izomrostjai arányát? Aki pedig a legjobbat akarja kihozni magából az nem ragad le 1-5 ismétlésnél hanem havonta váltogatja. A lassú negatív, gyors kontrollált pozítívtól lesz valaki robbanékony.

"

És én mondtam, hogy ragadjon le? Pont azt tanácsoltam neki, hogy a nagy "compound" gyakorlatokból végezze sokat, alacsony ismétlésszámmal és nagy súllyal, és MELLÉ csináljon kiegészítésképp magasabb ismétlésszámú gyakorlatokat is. A havonta váltogatásokkal meg csak f.aszán megtöröd a programodat, már ha van egy jó programod. (és nem a bro splitekre gondolok "jó program" alatt).

hát, szerintem pl az égvilágon senkinek nem kéne felhúzásból 10-12ket csinálni.

amúgy erőállóképesség nincs, ha nincs erő. Erő meg akkor van, ha deadlifteket nyomatod. Ha csak egyvalamit akarsz csinálni, az a felhúzás legyen.

Kedves Pacilaci!

Ahogyan írtad "Ismeretlenül nem kéne más edzését fikázni."

Igen, ha nem értesz a kettlebellhez, akkor ne írj róla! Nem csak egy hülye fogású vasdarab...

Kedves Kérdező! A konditermet és Erőemelést a helyedben kizárnám. A fegyencedzés, kettlebell és crossfit közül válassz, próbáld ki mindet, ami a legszimpatikusabb. A küzdő sport mellé mindhárom kiváló.