Saját test súlyos edzéssel, és helyes táplálkozással körülbelül hány kg izmot lehet felszedni. (tömegnövelés)?

Az első évben nettó kb 10kg izom felszedéséhez is jó genetika és jó étrend kell. Olvasnivaló- googleba- naturál genetikai potenciálod.

Vannak bizonyos trükkök amikkel egy kezdő nagyon megtud ugrani, főleg ha nem edzett. Elsőként érdemes lenne olyan gyakorlatokba belevetni magad, amik több izmot dolgoztatnak meg. Például a tolódzkodás és a húzódzkodás ami főként ilyen és persze a fekvőtámasz. Ezekre kell összpontosítani, meg a másik fontos dolog a guggolás, ugyanis az alsótestet is edzeni kell, izomtömegünk nagy részét ez adja. Tanuld meg az egylábas guggolást, majd nehezítsd súlyokkal. Így fogsz fejlődni, de piszkosul.