Hogyan tanuljak meg húzódzkodni?

első körben diéta,aerob edzés és ideális testzsír,mert a húzódzkodásnál a testsúlyod 100%át mozgatod.

miért kellene neked 8-10 kiló zsírt még pluszban húzni?

ez öngól.

közben elkezdheted a fegyencedzést,abban benne van hogyan kell edzeni ezekhez a gyakorlatokhoz és olvashatsz a harcos húzódzkodás szisztémáról,amit alkalmazol a vízszintes húzásra.

A húzódzkodáshoz a hátizmok erősítésére van szükség. Ha előre néző tenyérrel csinálod, akkor leginkább hátból húzol, ha magad felé néző tenyérrel fogod a rudat, akkor a bicepszre is megy, de szeintem ez a nehezebb.

Így a házizmokat kell erősíteni. A húzódzkodáshoz mozgdulatait lehet fejleszteni felső csigáról való lehúzással. Ha már a testsúlyodhoz hasonló súllyal megy a lehúzás, akkor menni fog a húzódzkodás is.

Hogy hamarabb sikerélményed legyen, vannak a húzódzkodásnak könnyített váltotazai:

1. valaki segít és kicsit emel rajtad

2. gumikötél a rúdon, amibe beakasztod a lábat

az alsó pont környékén segít a legtöbbet a gumikötél,

azután egyre kevesebbet

a gumikötél erősségével lehet szabályozni, hogy mennyit segítsen, erősebb kötéllel érdemes kezdeni, utána gyangébbekkel, míg végül gumikötél nélkül is megy

3. "assisted pull-up" gép

itt rátérdelsz egy "zsámolyra" amit egy állítható ellensúly emel. A beállított ellensúlytól függően segít többet vagy kevesebbet. A gép a teljes mozgástartományban azonos mértékben segít ellentétben a gumikötéllel.

(Magam inkább a gumikötelet preferálom)

Figyelj arra, hogy a húzódzkodás tanulását úgy szokd meg, hogy a teljes mozgástartományt kihasználod: lent nyújtott kar, fent áll a rúdig húzva. Így nehezebb, de szebb és szabályosabb.

Az alábbi, korábbi kérdésre adott válaszokban is lehet böngészni:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sporbt-mozgas__egyeb-kerdesek_..

Még eszembe jutott valami:

A húzódzkodás kissé módosított változata a "kipping pull-up".

Ez egyrészt arra szolgál, hogy adott idő alatt ezzel a technikával több húzódzkodást lehet csinálni,

mint statikusan.

Ugyanakkor ezzel a "hullámzással" induló mozdulattal az alsó holtpontról

könnyebb elindítani a mozgást.

"kipping pull-up" néven érdemes keresni az interneten. Vannak jó leírások ill. videók róla.