5x5 saját testsúllyal? Mondjuk lenyomok 5x5 (amivel épp megy 5) alsó fogásos húzódzkodást? Akkor az stimulálja

*az izmokat.

A válasz pedig igen.

Második: Írta, hogy alsó fogásos húzódzkodásból épp 5 megy neki. Lehet elsőre nem fog sikerülni így 5 sorozatban is 5 ismétlés, de nem csinálj annyit amennyi megy, és hamar meglesz az.

Nincs egy adott ismétlésszám, ami általánosan a legjobban stimulálná az izmokat. Sokan mondják, hogy 8-12, de ez valójában hülyeség. A terhelés függ, és a volumen. Ha a maximumod 80%-ával megcsinálsz 5x5 ismétlést, az ugyanúgy jó, mintha 3x10-et csinálnál, az izom nem tudja mennyi ismétlést csinálsz, csak azt érzi, hányszor van, és mennyire megterhelve. Kezdőknek egy 5x5 még jobb is, hisz kicsit nagyobb súllyal dolgozhatsz, erőben jobban fejlődsz. A "progressive overload" (minél nagyobb súllyal tudd végezni a gyakorlatot/minél több munkát bírjon el az izom egy edzésen) a fejlődésed kulcsa.