Izmosodni szeretnék. Nem akarok nagyon kigyurt lenni de azért szeretnék kinézni valahogy.15F 168cm magas és 67kg vagyok. Fekvötámaszböl és felülésböl mennyit csináljak naponta? Mik azok a modszerek amik megmozgatnak?

Nem attól leszel izmosabb, ha megcsinálsz 1000 felülést vagy fekvőtámaszt, hanem attól hogy mit és mennyit eszel. Edzéssel csak stimulálod az izmaidat, hogy több tápanyagot vegyen fel és ezáltal nagyobb legyen. Nem edzés közben épül az izom.

Egyébként saját testsúllyal olvasgasd a fegyencedzést, majd 16 inkább 17 évesen kezdj lejárni terembe. Addig művelődj a neten.

Tehát ne a gyakorlatok mennyiségére fektesd a hangsúlyt, hanem arra, hogy mit eszel.

Régóta nem válaszoltam, de látom kezdenek elszaporodni a tudatlan retardáltak akik bátran osztogatják a hülyeségeiket másoknak (nem rád értem 2-es).

Kérdező pár dolgot tisztázzunk!

-Nem leszel soha túlizmos doppingszerek nélkül (ekkora hozzáértéssel meg izmos sem)

-Nem edzünk mindennap. Az izmoknak kell pihenést hagyni, hogy regenerálódjanak .

-Az előző is írta, de Én is kiemelem: A táplálkozás fontos, sőt ha eredményt is akarsz fontosabb mint az edzés (szarból nem lehet várat építeni, de ugye a semmiből sem)

-Felülés szar gyakorlat. A fekvőtámaszhoz meg hamar hozzászokik a tested ergó nagyobb terhelés kell neki ezért ha már könnyedén megtudsz belőle csinálni 4x12őt (1 perces pihenőkkel) akkor nehezítened kell. Pl: könyveket raksz a táskádba és azzal nyomod.

De ez a fokozatos terhelés igaz az összes gyakorlatra!

-Tehát! Kell neked előszőr is egy izmosodáshoz megfelelő étrend aminek tartalmaznia kell:

120-140g fehérjét (húsok, tojás, túró, protein tápkieg)

300-350g szénhidrátot (rizs, burgonya, tészta, puff rizs, zab)

50-60g telítetlen zsírt (lenmagolaj, kókuszzsír, mogyoró)

Tudom nehéz megoldani a kaját, de ha nem csak minimális (értsd: számodra látható) fejlődést szeretnél muszáj lesz enni. Természetesen folyadék legyen meg a napi 3 liter és víz. Multivitamint meg szerezz be az az alap kieg. Mindig kell.

Edzésterv.

Mindenre edzünk! Nem csak csecsre meg hasra mer az a menő hanem mindenre! Így leszel arányos és erős.

A terhelés növelését vezesd be minden gyakorlatnál és bukásig csináld őket (vagy 12 ismétlésig)

Húzódzkodás

4x12

Tolódzkodás

4x12

Guggolás

4x12

Invertált evezés

3x12

Fekvőtámasz

3x12

hasprés/lábemelés mind1 amelyik szimpatikus

3x20

Palánk tartás

2x ameddig bírod

vádlira jó az ugrálókótél vagy fellépsz egy 10cm magas tárgya, leengeded magad majd visszatolod vádliból (nem tudom a gyakorlat nevét)

Ezt ismétled hétfő-szerda-péntek vagy ahogy tetszik a lényeg, hogy heti 3szor és pihenőnapok legyenek köztük. Ez az edzésterv ad egy alaperőnlétet és ha jó a kaja (vagy a genetika) akkor izmosodhatsz is vele. A 12es ismétlésszám egy cél legyen amit ha átlépsz nehezísd a gyakorlatot mint már írtam.

Ha valami nem tiszta kérdezz nyugodtan és hogy legyen vmi fogalmad mi hogyan megy olvasd el ezt:

[link]

"Régóta nem válaszoltam, de látom kezdenek elszaporodni a tudatlan retardáltak akik bátran osztogatják a hülyeségeiket másoknak (nem rád értem 2-es). "

Egy szóval sem mondtam, hogy rád gondolok 72%os. De ha magadra vetetted lehet benne valami. Egyébként nem vagyok 30, 16. évemet taposom és 8 hónapja foglalkozok kicsit komolyabban a testépítéssel. Az egész edzés mizériában pedig 2 éve vagyok benne... Csak tudod Én szeretek valamiről tájékozódni, megismerni és a megszerzett infó-t magamévá tenni aztán belekezdeni, hogy minimalizáljam az elkövetendő hülyeségeim arányát. Nem pedig agyatlanul belekezdeni valamibe amiről halvány lila fingom sincs aztán meg hülyeségeket tanácsolni másoknak.