Ciklikus ketogén diéta. Nehezen kerülök ketózisba, könnyen "kiesek". Valakinek hasonló tapasztalat?

talán mert olyan formában ahogy itt egyesek, pl te is elvárod a ketózist... csak a fejetekben létezik...

[link]

iktass be több aerob edzést, pl minden napra, had ürüljön az a fránya szénhidrát...

Én épp belevágni készülök egy 4 hónapos CKD-ba.

Amiket a helyedben átgondolnék;

1. Biztosan virtuálisan 0 a szénhidrátod? Ha igen, akkor a járulékosakat is próbáld csökkenteni. Minden embernek más az a szénhidrátmennyiség, amivel még ketózisban marad. A feleségednek lehet magasabb, mint neked.

2. Ha állandóan mesterséges adalékanyagokat fogyasztasz (pl. 0 kalóriás készítmények, ezekből minden, mint pl. kóla, diétás italok, Walden Farm-os cuccok, stb.), az sokaknál okozza, hogy kiesnek a ketózisból.

3. Túl sok a fehérjéd (= alacsony a zsír). Az 1:1,5-ös arány hülyeség, erre direkt rákérdeztem shop.builderen és azt mondták felesleges. Számold ki a napi kalória értékedet, és %-osan oszd el mint bármilyen más rendes diétánál. Külföldi fórumokon általában 65% a zsír aránya, de ha még csak most kezdtétek a dolgot, akkor ez mehet akár 80%-ig is (minél több, annál könnyebb ketózisba kerülni és benne maradni). Egyébként sem szükséges olyan mennyiségű fehérje ketózisban, mint glikolízisben, mivel a ketózis nem éget aminosavakat (annyira).

4. Valamilyen tápanyaghiányod van. Ami gyakori szokott lenni, az a só (minél jobb minőségűt használj, mint pl. a himalájai só) és a potassium. Nagy mennyiségű B vitamin sem árt.

5. Számolj a tápkiegek szénhidrát tartalmával is (habár szerintem ez elég egyértelmű, sokaknak elkerüli a figyelmét), mivel pl. bizonyos edzés előttik bizony komoly mennyiségű cukrot is tartalmaznak.

6. 50g WPP? Tényleg szükséges ez? Akár edzés után vagy, akár nem, szerintem felesleges, ráadásul ennyi viszonylag gyors felszívódású fehérje generálhat akkora inzulin választ, ami kizökkent. Erre két megoldás van;

A., Adsz a fehérjéd mellé X mennyiségű zsírt, és így annyira lelassítod a felszívódását, hogy értelmét veszti az edzés utáni turmix.

B., Kevesebb fehérjét viszel be edzés után, egyszerűen vízzel, minden egyéb nélkül.

Ha értesz angolul, szétnézhetsz még ezen a youtube csatornán is, rengeteg ketózissal kapcsolatos videó van fenn: https://www.youtube.com/user/PrimalEdgeHealth

+1: Melyik gyógyszertárban sikerült beszerezned tesztcsíkokat Magyarországon, és mennyibe fájtak? :)

Oké látom mi a probléma, a fehérjepor és a BCAA inzulinogén. Tehát ha azt szeretnéd, hogy a tested csak a ketonokat égesse akkor felejtős.

A tesztcsík csalóka, ha a test teljesen átállt a zsíroxidációra akkor nincs sok keton a vérben és a vizeletben, mert ha mondjuk edzel vagy dolgozol az izomszövet/agy elégeti. Ezért érdemes minden nap alacsony intenzitású kardiót csinálni. Magyarán ha jól csinálod semmit nem fog mutatni a tesztcsík.

50%-os elmondta a frankót. Eszembe jutott még pár dolog, én a ciklus első napján kevesebb fehérjét eszem, a második 3 napján már többet. Ez könnyíti az átállást.

1 töltőnapot szoktam tartani, és figyelek arra hogy ne egyek olyan szénhidrátforrást amit esetleg még másnap is bennem van. Lefekvés előtt pedig betolok egy fehérjepor/egyszerű szénhidrát turmixot ami megemeli a vércukrot majd a nagy inzulinválasz miatt le is esik. És másnap reggel indulhat a zsíros buli.

Ez a módszer tökéletesen működik számomra.

Nem hiszem,hogy a fizikai munkától kiesel a ketózisból, ennek a világon semmi értelme, az sokkal inkább segít...

A tesztcsík megbízhatatlan, nem ketózis kimutatására való elsősorban, ha hatékonyan használja a tested a ketonokat, akkor alig távoznak belőled és a csík nem mutatja meg, hogy a ketózis megvan. Mivel az a ketontestek mennyiségét mutatja...

A ciklikus ketogénhez nem értek, számomra értelmetlen, de a ketózisba gyorsabban tér vissza az ember, ha több a zsír s még a fehérje is kevesebb, de ezt én utálom megjátszani, eléggé szeretem a rendszeres fehérjebevitelt. Túlzásba persze nem szabad vinni, mert a felesleges fehérje glükózzá alakul s betesz a ketózisnak. De sokféle étel van, ami bekavar, mert inzulinemelő hatása van vagy fogalmam sincs, miért, pl. fahéj, eritritol... Vannak érzékenyebb emberek, s persze a szénhidrátmennyiség is változó, ami alatt ketózisba kerül s ott marad az ember, de Te írtad, hogy kvázi nullát nyomsz s edzel, aminél többet azért nehéz tenni, illetve persze csökkenthető a fehérje, nem tudhatom, az mennyire sok.

Az arány és a százalék nem igazán számít, a testnek a grammok fontosak. Emberek ketogéneznek viszonylag kevés zsírral és 95%-kal is, ez leginkább a kalóriabeviteltől függ, persze a szénhidrát- és fehérjemennyiségtől is, de az olyan nagy mozgásteret nem ad (ha nem kiegyensúlyozatlan, fehérjeszegény böjtöt tartunk, mert akkor 90% is lehet a zsír 1000 kcal mellé, de ez nem normális étrend), arra a zsír van.

Kis keresgélés után ezt találtam.

[link]