Hogyan csökkentsem a testzsítszázalékom?
Sziasztok!
16 éves vagyok, és ma ráálltam a mérlegre.
70 kiló.
Elvégeztem egy ilyen testzsírszázalék mérést,
és azt mutatta, hogy:
A testzsírod: 31.18 %
Zsír tömege: 21.82 kg
Zsírmentes testtömeg: 48.18 kg
Szeretnék ebből a számból lefaragni,
mit ajánlotok? Mit csinálak?
Nincs lehetőségem konditeremre, de olyan szóva jöhet, mint biciklizés, ha ez segít, illetbe, valami diéta? Nem tudom, segítsetek.
válasza:
válasza:Szálkásító étrend + súlyzós edzések.
Esetleg aerob vagy intervallum kardió.
válasza: válasza:szerintem azért 16 évesen nem lesz baja egy ésszerű szálkásító diétától. még ha nem is g-ra pontosan számolgat, de azért az egésznek az elvét át kéne venni. pl. a rendszeres kisebb kajálásokat, a makrotápanagokra épülő étrendet, a minél kevésbé feldolgozott kajákat, cukor, liszt, ilyesmi kuka, helyette sok fehérje dús sovány hús, hal, tojás, túró és megfelelő mennyiségű szénhidrát, annyi, amennyire szükséged van. Rizs, krumpli, zabpehely, köles, ilyenek. Esetleg beleférhet a teljes kiőrlésű kenyér, tészta is. (de teljes kiőrlésű, nem "barna", meg ilyen hülyeségek. Keress rá a shop.builder holnapra tele van étrendekkel és azokból tudsz magadnak egyet összeállítani, nem kell szó szerint azt másolni. vagy olvasd el a sárga kapszulát, hasznos lehet.
sportolni mindenképpen kéne, akár mit igazából. Futás, bicikli, jó kardiónak, azt noymatni kell, de lehet, hogy nem ártana valami erősítő jellegű is.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!