Az alábbi étrendről szeretnék véleményeket kérni. Tömegnövelés a cél, kezdő vagyok és 70 kg. Szerintetek megfelelő-e, változtassak-e rajta valamit?

1. étkezés: turmix (2 dl tej, 1 banán, 1 joghurt, 30 g zabpehely, Nitro Gold fehérje 15 g)

2. étkezés: 3 tojásból rántotta vagy tükörtojás, mindkét esetben olívaolajjal

3. étkezés: 100 g roston csirkemell + 300 g jázmin rizs (ha párolom olívaolajjal pirítom, ha főzöm, akkor Öntök rá étkezés előtt 1 evőkanállal) + 100 g zöldség (paradicsom - uborka - répa ezek nyersen, vagy párolt brokkoli, karfiol, illetve a mirelit zöldségkeverék néha)

4. étkezés: a változatosság kedvéért azt eszem, amit éppen otthon a család eszik, persze ha nem szemét kaja, de ez is főtt étel. Ha nem minőségi, akkor marad a csirke rizs.

5. étkezés: szintén csirke+rizs

6. étkezés: 3 db puffasztott rizs + 100 g cottage cheese

Edzésnapokon edzés előtt 15 g glutanátor, edzés után egy adag Hyper Mass 5000 + teszek hozzá 30 g Nitro Gold fehérjét.

Minden este lefekvés előtt még 15 g Glutanátort iszok.

Egy héten háromszor edzek.