Lassan 2 éve edzek, egész szépen is fejlődök viszont igen. A mellem nem nő. és egyre jobban zavar. Kipróbáltam már 1-2 edzés tervet amivel el lehet érni hogy nőjön a mellem de semmi. Van olyan akinek ugyan ez volt a problémája és orvosolta ezt?

Én azt javasolnám,mivel tömeget akarsz növelni,hogy ne csinálj ilyen nagy ismétlésszámokat.Inkább nagyobb súllyal és kevesebbet.

A másik,hogy nekem nincs melledzés fekvenyomás nélkül.

Az alapgyakorlat.Az mehet piramisban.

Utána jöhet a többi.

De az is lehet,hogy a genetikád miatt nem fejlődik a mellizmod.

Nem vagyunk egyformák.

1-es

Jelenleg mennyivel nyomsz fekve?

Mostantol ugy vegezd a fekvenyomast hogy megallitod a melleden 1 mp-re es garantaltan elkezd nőni a melled.

Ja es hagyd el a tarogatasokat? Helyette nyomj fekve heti 2x és mellette menjen kezisulyzos nyomas ferdepadon. Azt nem kell megallitanod es csak addig nyomd ki amig ossze tudod huzni a lapockad

Neked nincs egyedi problemad. Egyszeruen kicsi vagy. Nem eszel eleget nem alszol eleget es punci modon edzel. 2 ev utan az 50 kg arulkodik.

[link]

Kezdd el ezt az edzestervet.

[link]

Állits össze magadnak egy étrendet.

És limitáld az internetezést (facebook stb, kivéve ha valamilyen munkához kell) napi 1 órára. Így valoszinuleg hamar el fogsz aludni. És az alvásod is meglesz.