Vetnétek egy pillantást az étrendemre? Jó lesz ez így?

Maximálnám a CH-t 5,5, esetleg 6 g/ttkg-ban, a többi energiát zsírral vinném be. Nem leszel folyamatosan tele és később leszel cukorbeteg.

250 gramm zp túl sok gabonarost. A zp-ben lévő zsír nem biztos, hogy ugyanúgy hasznosul, mint a hozzáadott zsiradék.

200 gramm zöldség kevés. 4-500 kell. Borsót és kukoricát bele kell számolni a bevitelbe, a magas keményítőtartalom miatt. A többit nem kell számolni.

"Mire lenne még a szervezetemnek feltétlen szüksége? - multivitamin

"Hogyan érdemes felosztani" - az inzulinérzékenység reggel és este rosszabb, nap közben és edzés után jobb. A CH-t ennek megfelelően érdemes adagolni. Sok CH mellé nem eszünk sok zsírt, mert magas inzulinszekréciót indukál és zsírosít(hat).

Túl sok az edzésen kívüli mozgás. Gyakorlatilag azért kell ennyit zabálnod, hogy kompenzáld a sok futást, ami már nem segít a fejlődésben viszont hátráltat a regenerálódásban. Fuss, de fuss kevesebbet (kérdés persze, hogy miből áll a heti 4 edzés).

tojást raknék még bele.

mert alap kaja,az egyik legjobb fehérje forrás,és tápkieg helyett edzés után is ideális lenne.

Végre valaki!!!!! köszi külön Neked Szintiszoli123, vágod a témát!!

Viszont simán szálkásodhat valaki 3500 kca-tól is, ismerősöm triatlonos napi két edzés heti szinten -16000 kcal és az alapanyagcseréje sem 1600 kcal, nem győzi tolni magába az energia zseléket, hogy ne fogyjon el, szerintem ez csak viszonyítás kérdése.

„Túl sok gabonarost, na a fene se hallott még erről. Mennyire kéne csökkenteni? Mondjuk 100 gramm? „ – a gabonarostok csökkenthetik egyes ásványi anyagok felszívódását. Napi 100 gramm zp mehet. Lődd el reggelire.

"Mi számít jó zsírforrásnak?” – az Ω3-6 arányt, a feldolgozottságot és a zsírsavösszetételt kell nézni. Több ajánlás is van a zsírsavösszetételre. 20% SAFA – 40% MUFA 20% PUFA (gúgül segít, hogy mik ezek) aránnyal nem lősz nagyon mellé és olcsó is. Kell hozzá egy kis állati zsír (sertés, kacsa, liba, vaj) és kókuszzsír, sok olívaolaj, kevés lenolaj, esetleg kiegészítőnek halolaj kapszula. A fentiekkel rendben lesz az Ω3-6. Feldolgozottság: hidegen sajtolt és extra szűz a jó.

„Olvastam mindenféle olajról és társairól, de konkrétan nem tudom magukban elképzelni őket emberi fogyasztásra.” – én sem tudtam, most meg simán ráöntöm a kajára. Gyorsan megszokod. Utána már finom. A hőkezelés a kókuszzsíron kívül mindent tönkretesz.

„Olajos magvak jók lennének, ha olcsón találnék valamit.” – diót. A többi vagy drága vagy gáz az Ω3-6. Ez nem jelenti, hogy bármi tiltólistás.

„A csirke+rizs elkészítéséhez használt olajat is vegyem számításba?” – naná.

„Tojás, mint zsír- és fehérjeforrás működőképes? Milyen mennyiségben?” – igen. Amennyit a tested allergia nélkül tolerál, amennyit meg bírsz emészteni vagy, amennyi jólesik. A tojás alfa tápanyagforrás, a benne lévő zsír régóta vitatéma. Én több érvet tudok mellettük, mint ellenük. Egyed!

„nagy, tojásos reggeliket” … „fehérlisztes kenyér” – nem biztos, hogy jó választás, de majd a tested megmondja. Ha optimális a tömegnövekedés, de a kelleténél több a zsír, a fehér kenyérre is gyanakodhatsz.

„-Multivitaminból tudnál esetleg ajánlani valamit?„ – tök mindegy a gyártó, majdnem minden Kínából jön. A lényeg, hogy az RDA 150-200%-a legyen benne zsírban oldódó vitaminokból és ásványi anyagokból, az RDA 3-400%-a vízben oldódó vitaminokból. C-vitaminból mehet 1000 mg.

„-Reggel és este kevés CH?” – relatíve kevés. Igen. 0,5-1 g/ttkg.

„Zabpehely helyett mondjuk valami zöldséggel lehet indítani a napot?” – jó a zabpehely+fehérje is kevés zsírral vagy zöldség+fehérje+sok zsír.

„ Vagy inkább rövidebb, de intenzívebb futással próbálkozzak? „ – igen. Intervallumkardió.

„A 4 edzés darabonként 50-90 percig tart, egy-egy izomcsoportot kétszer edzek egy héten, nem a "bukásig megyek" kategória, de rendesen lefáradok, megizzadok a végére (egy barátom segített összeállítani a programot) „ – OK lehet a két edzés / izomcsoport, ha jó a sorozatszám.