Húzódzkodás, guggolás, fekvőtámasz. Kezdetnek elég ez a 3 gyakorlat?

Hasra, alsó hátra is kellene valami + tricepsz, váll.

A húzódzkodás jó lesz, a fekvőtámaszt addig csináld amíg nem megy 15-20 szabályos egyszerre, onnantól kezdve csinálj helyette tolódzkodást, ha erős akarsz lenni. A guggolás problémás lesz, mert súly nélkül nemigen fogsz semmit elérni. Súly nélkül valamilyen szintig a robbanékonyságodat tudod fejleszteni, csinálnék mondjuk helyből távolugrásokat a helyedben, és rövid, 30-60 méteres sprinteket, maximum erőbedobással. Heti 3 edzés elég lesz, két edzés között legalább egy nap teljen el, csinálj mindenből 3 sorozatot, mindig annyi ismétléssel, amennyi megy. Ha húzódzkodásból, tolódzkodásból is megy 15-20, vehetsz fel hátizsákot, és pakolhatsz bele nehezéket. Igyekezz minden edzésen egy kicsit többet kicsikarni magadból.