Kemény fizikai és egyben igen megterhelő szellemi munka mellett (tavasztól őszig tartó, szezonális) munka mellett, hogy lehet figyelni az edzések és étkezések minőségére?

Szerintem ha az építőiparban dolgozol, akkor valóban elég komoly fizikai munkát végzel, ezért én első sorban az étkezésre figyelnék, esténként megfőznék másnapra és dobozokba kiadagolnám az ételt, amit vinnék magammal és pihenőidőben megenném.

Az edzéseket meg úgy alakítanám, hogy vagy hétvégén edzenék le, szombaton egy felső testes edzést csinálnék, vasárnap meg egy alsó testest (vagy fordítva).

Másik variáció, hogy minden este vagy reggel edzenék, de csak röviden, egy-egy izomcsoportra, 6 nap alatt edzeném le az egész testemet, 1 nap pihenő.

Ki kell próbálni, hogy nálad mi működik jobban.

--gömb--

Én is előfordulok az építőiparban (ha épp olyan munka jön). Nekem alap ilyenkor a magasabb fehérje bevitel. Lehet ez nem mindenkinek válik be, de ha tenyleg nehéz dolgokat kell emelni mondjuk, akkor segíthet. Emellett nyilván a kalóriát is kell növelni (ch és/vagyis zsír).

Az első jól irja, erdemes szétosztani az edzést. Kaja szintén, mondjuk nekem egyszerű, mivel én vagyok a saját főnököm, akkor adok magamnak kajaszunetet amikor akarok. Persze azért egy tempót tartani kell.

"Jó lenne, ha csak hobbiként tekintenék rá, de az egészség nem az."

A munkahelyeden már megkapod az egészséges mozgásmennyiséget.

" A sikeres alakformálásnak/testépítésnek (ha valaki komolyan gondolja) pedig életformává kell válnia. Anélkül mit sem ér?! "

Igenigen, mit sem ér, csak az esetedben nem ésszerű ezzel foglalkozni.

--gömb--

5-ös, miért ne mehetne a kettő együtt? Én azt mondom mehet simán.

--gömb--

Én meg azt mondom, nem. Én tudom milyen a kettő együtt. Ha megvannak a feltételek akkor semmi gond. És nálam az edzés is húzós volt.

Mindenki magának lássa hogy mit bír. Ha valami sok, azt majd a szervezet jelzi, nem kell ezt előre betablazni.