6honapja elkezdtem edzeni, és szeretnék legalább 4-5kg ot lefogyni éhezés nélkül. MIT ehetek és mennyit esténként hogy az edzés mellett látszodjod a fogyás is?

Szálkásító diéta kell. Ehetsz sok mindent, sovány húsok, túró, tojás, protein tápkieg. Ch forrásnak rizs, bulgur, zab, tk kenyér,stb, sok zöldség. Zsír is kell;lenmagolaj, halolaj, magvak, stb. De a mennyiséget be kell lőni.

Fehérje kb 2-2,5g x ttkg. Zsír 0.5g x ttkg. A ch-t meg elkezded csökkenteni, hogy heti 0.5-1 kg fogyás legyen.